I farmaci semaglutide o GLP-1, come Ozempic e Wegovy, sono di gran moda nella comunità della perdita di peso in questi giorni.
Non solo le persone sui social media pubblicizzano i benefici della perdita di peso, ma le prescrizioni di farmaci per il diabete e farmaci simili per l’obesità potrebbero essere aumentate fino al 300% negli ultimi anni, secondo un rapporto.
Poiché il farmaco può farti sentire più pieno più velocemente, probabilmente mangerai porzioni più piccole, il che significa che vuoi ottenere il massimo dal tuo investimento in termini di nutrizione. Ecco perché molti esperti consiglia di seguire una dieta equilibrata per i migliori risultati.
Ma cosa significa esattamente? Sebbene non esista una risposta valida per tutti, ci sono alcune linee guida generali su cosa mangiare durante il trattamento con Ozempic o qualsiasi altro farmaco a base di semaglutide.
Abbiamo parlato con un dietista registrato e un consulente scientifico di MyFitnessPal Maya Feller, MS, RD, CDN che hanno condiviso alcuni degli alimenti che potrebbero essere più utili.
1. Brodo di ossa
Brodo di ossa svolge il doppio compito sia come fonte proteica che come fonte di idratazione. Il Dr. Feller consiglia di bere 8 once al giorno come parte dell’assunzione giornaliera di liquidi.
Perché brodo di ossa contiene elettroliti come sodio, potassio e magnesio, può aiutarti a mantenerti idratato meglio della semplice acqua, uno studio spettacoli.
2. Date
“Credo davvero che le persone a cui piacciono i dolci dovrebbero mangiarli, in modo consapevole e intenzionale, se lo desiderano”, afferma Feller. “Ci rende tutti più felici.”
Per soddisfare quella voglia di zucchero, consiglia i datteri. Sono un buona fonte di fibre e potrebbe non aumentare il livello di zucchero nel sangue tanto quanto altri frutti secchi, se consumati con moderazione.
Una cosa da notare: se hai a che fare con la sazietà precoce, Feller consiglia di limitare il numero di appuntamenti su cui fai spuntini alla volta. “Le proteine sono molto importanti”, spiega, “quindi non fare il pieno di datteri e non perdere quell’importante macronutriente”.
3. Tofu
Le proteine sono un macronutriente essenziale per tutti, compresi coloro che assumono semaglutide. Il dottor Feller è un grande sostenitore delle proteine vegetali in particolare, sottolineando che la maggior parte degli americani non mangia abbastanza piante quotidianamente.
Le piace il tofu come fonte proteica sana a base vegetale. Secondo il USDAuna porzione da mezza tazza di tofu contiene circa 22 grammi di proteine.
Insieme a tutti i benefici delle proteine, come una migliore salute delle ossa e la regolazione dell’appetito, c’è prove crescenti che il consumo di tofu al posto delle proteine animali ha benefici cardiovascolari come il miglioramento dei livelli di colesterolo e la riduzione del rischio di malattie cardiache.
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4. Frutti di mare
Non solo i frutti di mare sono un’altra buona fonte di cibo proteine magre, contiene anche acidi grassi polinsaturi (PUFA). Gli studi hanno dimostrato che questi PUFA hanno proprietà antinfiammatorieche può aiutare a prevenire condizioni di salute come l’artrite e le malattie cardiovascolari, nonché a migliorare la qualità del sangue pressione.
Per quanto riguarda quale pesce specifico è il migliore? Il dottor Feller dice che qualunque cosa sia accessibile e conveniente andrà bene, che si tratti di gamberetti, salmone o qualsiasi altro tipo di pesce. La chiave è scegliere frutti di mare il più vicino possibile alla sua forma genuina, con una minima aggiunta di zuccheri, sale o grassi.
5. Zucchine e cetrioli
Rimanere idratati durante l’assunzione di farmaci semaglutide è importante. E anche se bere acqua è un modo semplice per farlo, puoi anche reidratarti mangiando determinati cibi.
Il dottor Feller suggerisce di aggiungere più verdure con a elevato contenuto di acqua—come cetrioli e zucchine—nella tua dieta. Non solo ti forniranno più liquidi per aiutare la digestione, ma hanno anche un certo valore nutrizionale. Vantaggioso per tutti.
6. Verdure crocifere
Al dottor Feller piacciono le verdure crocifere come cavoli, broccoli, cavolfiori o cavoletti di Bruxelles principalmente per i benefici per la salute dell’intestino. Ne contengono alcuni composti che possono promuovere la crescita di batteri intestinali sani e contribuire a un microbioma sano. Alcuni ricerca ha dimostrato che ciò può ridurre anche il rischio di alcuni tipi di cancro.
Sono anche ricchi di fibre, il che può aiutare migliorare la digestione e mantenerti regolare. Ciò è particolarmente importante quando prendi Ozempic, che rallenta il tuo sistema digestivo e aumenta il tempo impiegato dal cibo e dai rifiuti per uscire dal corpo.
Pubblicato originariamente il 23 aprile 2024
La posta Alcuni dei migliori alimenti da mangiare durante il trattamento con semaglutide, secondo un esperto è apparso per primo Il blog di MyFitnessPal.
