Ci sono molte ragioni per considerare di prendere un integratore di magnesio, dato il suo lungo elenco di benefici per la salute Come aumentare la salute delle ossa, promuovere il rilassamento e il sonno, aiutare a prevenire l’emicrania e sostenere la salute cardiovascolare, per citarne alcuni.
Ma sapevi che ci sono oltre 10 diversi tipi di magnesio? Queste variazioni derivano dall’aggiunta di diversi tipi di composti (come sali e aminoacidi) aggiunti al magnesio, afferma Kristine Schonder, professore associato di farmacia e terapie all’Università di Pittsburgh.
Quelli che hai maggiori probabilità di imbatterti nei negozi di droga sono glicinati di magnesio, citrato, cloruro, ossido, idrossido e solfato (sali di Epsom), afferma Bradley Phillips, professore assistente clinico presso l’Università della Florida College of Pharmacy.
Quindi, quale dovresti prendere per le tue esigenze? Ecco cosa hanno da dire gli esperti.
Il miglior magnesio per i problemi di stomaco
Esistono un paio di tipi di magnesio che possono aiutare con i problemi GI, afferma Phillips. L’idrossido di magnesio (noto anche come latte di magnesia) è noto per aiutare con indigestione, mentre il citrato di magnesio può aiutare ad alleviare la costipazione, spiega. Potresti voler evitare l’ossido di magnesio, che potrebbe portare ad un aumento del disagio allo stomaco e della diarrea, aggiunge.
Il miglior magnesio per dormire
Mentre il magnesio ha collegamenti stabiliti Per migliorare la qualità del sonno, esiste una forma di magnesio che si distingue potenzialmente meglio del resto: glicinato di magnesio. Schonder afferma che il magnesio da solo può aiutare con il sonno, ma l’aggiunta della glicina aminoacidica può aumentare quegli effetti calmanti, come La ricerca mostra Aiuta anche a promuovere il sonno.
UN Studio 2017 ha anche stabilito un legame tra sintomi ridotti di depressione e assunzione di glicinata di magnesio. Tuttavia, Phillips sottolinea che non ci sono ancora molte prove sull’effetto che aumentano il sonno e sull’effetto del magnesio stesso e deve essere ulteriormente studiato.
Il miglior magnesio per la salute delle ossa
I benefici del magnesio per la salute delle ossa sono ben studiati, ma i tipi specifici possono essere migliori di altri. UN 2021 Review ha riaffermato che l’integrazione con magnesio può aiutare a prevenire l’osteoporosi e ridurre il rischio di fratture ossee. Lo studio ha indicato specificamente il citrato di magnesio, il carbonato o l’ossido come buone opzioni se stai cercando di migliorare la salute dell’osso, ma i ricercatori sottolineano che il citrato si assorbe meglio dell’ossido nel corpo.
Il magnesio nella tua dieta è il migliore
Nonostante le molte forme diverse in cui entra in gioco il magnesio, se stai solo cercando un integratore generale di magnesio, non ce n’è uno migliore dell’altro, dice Schonder. “Molti di loro sono probabilmente più intercambiabili di quanto potremmo pensare”, dice Fortunaquindi saresti al sicuro con la scelta di qualunque cosa sia disponibile per te.
Detto questo, Phillips non pensa che tutti debbano raggiungere una bottiglia per ottenere il loro magnesio.
“Se a qualcuno viene detto che dovrebbero ottenere più magnesio, da qualsiasi integratore che consiglierei mai, le fonti dietetiche sono la mia raccomandazione numero uno”, dice Phillips Fortuna.
Le migliori fonti di magnesio includono: cereali integrali, legumi, banane, avocado, noci (in particolare mandorle), prodotti di soia come Edamame e tofu e verdure a foglia verde.
“Questi sono probabilmente modi più sani per integrare il magnesio”, afferma Schonder.
Hai davvero bisogno di un integratore?
Schonder aggiunge che non tutti coloro che prendono il magnesio ne hanno bisogno. Come sempre, parla con il medico prima di iniziare qualsiasi integratore, Schonder consiglia di ottenere un esame del sangue per controllare i livelli di magnesio prima di iniziare a integrare.
Sottolinea anche che solo perché alcune forme di magnesio sono utili per obiettivi specifici, ciò non significa che dovresti integrare con tutti loro, né è necessario.
“Se stai sostituendo il magnesio non ne hai bisogno per le tue emicranie, una per il tuo sonno, una per le tue ossa: una forma di magnesio ti copre per tutto ciò”, dice.
Se prendi più magnesio di quanto il tuo corpo ha bisogno, probabilmente lo farai pipì, dice Schonder, ma ci sono alcune persone che dovrebbero evitarlo.
Chi dovrebbe evitare il magnesio?
Chiunque abbia problemi cardiaci, malattie renali o una ridotta funzione renale dovrebbe evitare di integrare con magnesio, poiché ciò può sopraffare il corpo senza che i reni siano in grado di filtrarlo, spiega Schonder.
Per quelli con problemi renali e cardiaci, troppo magnesio può causare un blocco cardiaco, dice Schonder, il che significa che “il tessuto cardiaco non può condurre impulsi elettrici come dovrebbe”.
Gli adulti più anziani possono avere una ridotta funzione renale, motivo per cui Schonder raccomanda di esprimere cautela durante l’integrazione. Gli antiacidi, ad esempio, contengono anche magnesio, quindi potresti esagerare con il magnesio inconsapevolmente se prendi un integratore e un antiacido insieme.
Inoltre, Phillips e Schonder avvertono che il magnesio può interagire con gli antibiotici e renderli meno efficaci, quindi è meglio evitare di prenderli allo stesso tempo.
Quando scelgono un integratore di magnesio, gli esperti esortano a trovarne uno da un marchio rispettabile per garantirne la qualità. “Solo perché il magnesio è il nome più grande della bottiglia, non significa che il magnesio sia l’unico ingrediente”, afferma Phillips. Gli integratori di magnesio commercializzati per il sonno, ad esempio, potrebbero anche contenere melatonina, dice, motivo per cui dovresti controllare da vicino l’etichetta.
“Se stai acquistando un supplemento, assicurati che sia approvato dalla FDA o approvato da USB”, afferma Phillips. Se è su uno scaffale in un negozio, dice, ciò significa che è probabilmente approvato, rispetto agli integratori online che potrebbero non essere.
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Questa storia era originariamente presente su Fortune.com
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