Sei un Step-Checker? Guardi il tuo telefono, guardia o altri tracker di attività alcune volte al giorno, per vedere se hai già raggiunto il segno di 10.000 passi? Fai sentirsi in colpa Se il tuo conteggio dei passi non supera mai, diciamo, 7.000?
E se fosse il segno di 10.000 passi al giorno Solo una campagna pubblicitaria Dagli anni ’60 che ha attirato l’attenzione del pubblico e la scienza recente indica che 7000 sono il vero marchio che porta un beneficio per la salute con esso? Questo è esattamente lo scenario che si sta svolgendo.
L’ultima analisi su larga scala, pubblicata in La sanità pubblica di Lancet E attingendo da oltre 160.000 adulti in 57 studi in tutto il mondo, sfida il leggendario segno di 10.000 fasi. I ricercatori non solo hanno concluso che camminare 7000 passi al giorno era in realtà collegato a drammatici miglioramenti della longevità e della protezione contro una vasta gamma di malattie, ma che fare i 3.000 gradini extra non hanno fatto molta differenza dopo tutto.
Perché 10.000 passi sono diventati “l’obiettivo”
Per anni, “10.000 passi” sono stati consacrati come gold standard di Fitness quotidiano. Ma l’origine di quel punto di riferimento non era medica, è stato commercializzato. Davanti al Tokyo del 1964 Olimpiadiun contapassi giapponese chiamato “Manpo-Kei”, che si traduce in “metro da 10.000 fasi”, ha lanciato una tendenza di fitness globale. Quel numero round accattivante bloccato, diventando l’obiettivo predefinito per milioni di tracker indossabili.
Il benchmark di 10.000 passi sembra essere una di quelle cose che si presentano nella tua testa. Popolare YouTuber E Influencer di fitness Esegui “10.000 sfide a fasi” incoraggiando i follower a raggiungere o superare l’obiettivo giornaliero, spesso con sessioni di allenamento “Walk with Me”. È stato concesso lo stato ufficiale dalle app digitali, con il numero “10.000” ora un’impostazione predefinita su dispositivi come Fitbit. Programmi di benessere aziendale, sfide sui social media e campagne di sanità pubblica usano abitualmente il segno di 10.000 fasi come obiettivo motivazionale e distintivo di realizzazione.
Le scoperte di bombe
La nuova ricerca ha versato acqua fredda sull’idea di 10.000 come minimo scientifico. Rispetto al gruppo meno attivo (2.000 passi), coloro che hanno gestito 7000 passi al giorno hanno visto:
- 47% ha ridotto il rischio di morte prematura
- PROPRIETÀ DEL 25% inferiore di malattie cardiovascolari
- 38% ridotto a rischio di demenza
- 6% di rischio di cancro inferiore
- Incidenza inferiore del 22% di sintomi depressivi
- Riduzione del 28% delle cadute
- 14% inferiore rischio di sviluppo del diabete di tipo 2
Inoltre, questi enormi benefici si sono avvicinati a un plateau con 7000 passi; Camminare fino a 10.000 passi al giorno ha generato solo piccole riduzioni aggiuntive del rischio per la maggior parte delle condizioni. Per alcune malattie, come le malattie cardiache, i gradini sono aumentati leggermente oltre i 7.000, ma per molti altri, la curva si è appiattita.
“Sebbene 10.000 passi al giorno possano essere ancora un obiettivo praticabile per coloro che sono più attivi”, secondo l’abstract, “7000 passi al giorno sono associati a miglioramenti clinicamente significativi nei risultati sanitari e potrebbe essere un obiettivo più realistico e realizzabile per alcuni”. Gli autori aggiungono che i risultati dovrebbero essere interpretati alla luce delle limitazioni, come il piccolo numero di studi disponibili per la maggior parte dei risultati, una mancanza di analisi specifiche per età e potenziali pregiudizi a livello di studio individuale.
“Di più è meglio”, ma fino a un certo punto
Camminare di più rimane benefico, in particolare per coloro che sono per lo più sedentari. Lo studio ha riscontrato il più grande salto nei benefici per la salute quando si passa da conteggi di gradini molto bassi (~ 2.000) fino a 7000 al giorno. Per la popolazione generale degli adulti, 7000 passi – circa tre miglia – inoltrano la maggior parte dell’effetto. Per gli adulti di età superiore ai 60 anni, benefici un po ‘prima, circa 6.000-8.000 passi, mentre gli adulti più giovani possono vedere il livello della curva più vicino a 8.000-10.000.
I ricercatori hanno anche rivelato che il ritmo della camminata era molto meno importante: solo entrare nei gradini, indipendentemente dalla velocità, a fornito i benefici protettivi.
Ripensare il messaggio di fitness
Questa ricerca potrebbe richiedere un cambiamento nei messaggi di sanità pubblica, che ha promosso da tempo obiettivi aspirazionali ma un po ‘arbitrari. I professionisti del fitness e i produttori di dispositivi indossabili ora dispongono di nuove prove per consigliare ai clienti e ai consumatori che un obiettivo quotidiano di 7000 è sia realistico che fortemente protettivo. Inoltre, 10.000 passaggi sono accattivanti.
Per questa storia, Fortuna Usato AI generativo per aiutare con una bozza iniziale. Un editore ha verificato l’accuratezza delle informazioni prima della pubblicazione.
