Sia che tu stia per scattare strada, volare o saltare su un treno, gli snack da viaggio giusti possono aiutarti a rimanere energizzato e in pista.
Porto sempre spuntini quando viaggio, per alcune ore, una gita di un giorno o un viaggio più lungo. In questo modo, posso evitare di sentirmi impiccato e bypassare munchies e fast food.
Certo, a volte ci troviamo tutti impreparati. Ma con un po ‘di pianificazione, puoi mantenere una buona alimentazione e alimentare le tue avventure estive con facilità.
Ecco una carrellata di snack da viaggio preferiti del dietista, concentrandosi su elementi essenziali come proteine, fibre, sapore e convenienza.
Continua a leggere per i miei preferiti, insieme agli input di altri Myfitnesspal dietisti. Offriamo suggerimenti professionisti per spuntini senza sforzo e soddisfacenti, indipendentemente da dove ti portino i tuoi viaggi estivi.
Suggerimenti per snack da viaggio più intelligenti
Prima di arrivare ai migliori snack per i viaggi, ecco alcune strategie per salire di livello il tuo gioco di spuntini di viaggio:
- Coppia proteine e fibre per energia e soddisfazione durature. Ad esempio, mele con burro di noci o semi o del formaggio a basso contenuto di grassi con una manciata di bacche.
- Porzione prima di andare. Pesare o misurare gli snack e porzione in contenitori o borse per schivare il sgranocchiamento insensato.
- Scegli i cibi stabili per evitare scioglimenti, fuoriuscite o preoccupazioni per la sicurezza alimentare. Frutti secchi, noci e cracker a base di semi sono tuoi amici.
- Porta un piccolo dispositivo di raffreddamento con ghiaccio Se vuoi fare le valigie per snack deperibili come yogurt, uova e tazze di hummus o guacamole.
- Non dimenticare l’idratazione. Prepara una bottiglia d’acqua e considera tra cui cibi ricchi di acqua (come l’uva o il sedano) per ulteriore idratazione su moli lunghi.
- Traccia i tuoi snack con Myfitnesspal. Pre-log i tuoi snack da viaggio per il viaggio in modo da poter rimanere in pista (anche quando sei troppo stanco per ricordare esattamente quello che hai mangiato). Utilizzo Registrazione vocale O Scansione del pasto Per una facilità extra!
10 migliori snack da viaggio in viaggio
1. Date di Medjool ripieno
Se spesso brami qualcosa di dolce durante il viaggio, ripieno date sono uno dei miei migliori consigli.
Questo spuntino è fatto con:
- Date di Medjool
- Nut o burro di semi
- Noci o pistacchi tritati
- Un pizzico di cannella
Hanno un sapore di un mini dessert ma sono realizzati con ingredienti di cibo intero che sono abbastanza robusti da lanciare nella borsa per uno spuntino più tardi.
Grazie alle noci o ai semi, sono una buona fonte di fibra, hgrassi sanie un po ‘di proteine a base vegetale per aiutarti a soddisfare (1). Feano anche le mie voglie dolci naturalmente: non ha aggiunto lo zucchero necessario.
Suggerimenti professionisti: Prepara un lotto prima di lasciarli e conservali in un contenitore di vetro riutilizzabile a prova di perdite o un involucro ecologico. Per un ulteriore esplosione di sapore, aggiungi una spruzzata di sale marino o scaglie di cocco non zuccherate.
2. Crackers di semi e guac tazze
Quac e Chips hanno avuto la loro giornata. Per una combinazione più densa di nutrienti da soddisfare durante il viaggio, adoro mangiare guac con i cracker di semi!
Questo spuntino include:
- Cracker a base di semi
- Coppa di guacamole a serratura singola
Questo abbinamento croccante e cremoso è delizioso da solo. Ma mi piace bilanciare salato e dolce, quindi mangio anche questo spuntino con un lato di frutta. Una grande opzione è una manciata di uva per la dolcezza naturale.
Gli avocado sono ricchi di grassi sani e fibre, che ti aiutano a soddisfare tra i pasti. Il loro basso indice glicemico può anche supportare livelli di zucchero nel sangue più stabili e energia durante il viaggio (4).
Suggerimenti professionisti: Mantieni le tazze di guac e l’uva in un piccolo dispositivo di raffreddamento con ghiaccio. Per ridurre la plastica monouso, imballare guacamole fatte in casa (o avocado a fette) in un barattolo di vetro. Nei giorni caldi, congela l’uva (o frutta preferita) per un fattore freddo in più!
3. Bento Box vegetariano proteico
Per uno spuntino di viaggio ricco di proteine, mi piace mettere insieme la mia scatola per il pranzo adulto.
Ecco la mia combinazione semplice e vegetariana:
- 2 uova sode
- Un formaggio a basso contenuto di grassi
- Mirtilli
- Piselli a scatto di zucchero
Questo spuntino proteico-forward è facile da preparare (lancia tutto in una scatola di bento!) E ha un audace mix di colori e sapori che non deluderanno.
È anche ben bilanciato, aiutandoti a sentirti al meglio durante i viaggi! Le uova e il formaggio a basso contenuto di grassi forniscono proteine sazianti, mentre i mirtilli e i piselli di zucchero aggiungono fibre e antiossidanti (5, 6, 7, 8).
Suggerimenti professionisti: Per mantenere tutto fresco e freddo, usa una borsa isolata con ghiaccio. Per proteine e carburante extra su viaggi più lunghi, prova ad aggiungere ceci arrostiti o una barra di proteine vegetariane.
4. “Formie su un registro”
Se sei qualcosa come me, apprezzi uno spuntino semplice, nostalgico e ben bilanciato che è perfetto per la vita in viaggio. Uno dei miei preferiti? Le classiche “formiche su un registro”.
Questo spuntino include:
- Bastoncini di sedano
- Peanut o burro di semi
- Uvetta
Questo divertente spuntino è un perfetto equilibrio di scricchiolio rinfrescante, ricchezza cremosa e un tocco di dolcezza.
È idratante (il sedano è per lo più acqua) e fornisce un ottimo mix di proteine, grassi sani e carboidrati (9, 10).
Suggerimenti professionisti: Prepara il sedano, il burro di noci e l’uvetta separatamente fino a quando non sei pronto a montare (e non dimenticare un coltello). Oppure tappare ogni “registro” con un secondo stick di sedano e fare le valigie per evitare un casino.
5. Coppe di hummus con cracker e carote
Non riesci a decidere tra imballare cracker o verdure con il tuo hummus? Avere entrambi!
Joanna Gregg, RD, suggerisce questa semplice combinazione:
- Hummus di ceci
- Cracker interi a grani
- Carote
L’hummus è deperibile e non dovrebbe essere lasciato non refrigerato per più di due ore, ma “può essere mangiato a temperatura ambiente”, spiega (11). Questo lo rende conveniente per viaggi brevi.
Inoltre, “L’hummus è uno spuntino ripieno e denso di nutrienti”, dice, osservando che “questa combinazione di snack ti dà 4 grammi di proteine e circa 6 grammi di fibre per mantenerti soddisfatto fino al tempo dei pasti”.
Suggerimenti professionisti: Gregg consiglia di raccogliere contenitori hummus a serratura singola per viaggiare facilmente. Mescola le verdure (prova il cetriolo, le strisce di pepe a campana) per mantenerlo interessante. E, assicurati di scegliere crain integrali o cracker a base di semi, non grani raffinati, per fibre extra (12).
Sugli esperti
Kelsey Costa, MS, RDN è un dietista e uno scrittore registrato che offre servizi di consulenza nutrizionale di grande impatto ai principali marchi sanitari. È una figura influente nella comunicazione scientifica nutrizionale, promuovendo la salute pubblica globale e l’educazione nutrizionale
Joanna Gregg, MS, RD è un curatore di dati alimentari a MyFitnessPal. Ha conseguito il master presso l’Università del Nebraska. Il suo obiettivo è aiutare le persone a trovare il giusto equilibrio tra cibo, fitness e vita sana per raggiungere la loro salute ottimale.
Denise Hernandez, Rd, è un curatore di dati alimentari a MyFitnessPal. Denise ha completato il suo master in nutrizione presso la Texas Woman’s University. Le sue aree di interesse includono la gestione del peso adulto e infantile, l’alimentazione delle donne e la gestione delle malattie croniche.
6. barattoli di yogurt a strati
Durante le mattine impegnate prima di salire sulla strada, Gregg consiglia una combinazione ricca di proteine che è facile da realizzare: barattoli di yogurt a strati.
Questo spuntino confezionabile include:
- Yogurt greco
- Pistacchi sgusciati
- Frutti di bosco
Basta stratificare i dadi e le bacche sopra lo yogurt in un contenitore sigillabile e sei pronto per partire!
“Se stai guidando e hai un più fresco, questi sono belli da avere quando ti fermi per il gas”, spiega.
Oppure, “Quando volo, ne lancio solo uno nella mia borsa (non dimenticare un cucchiaio) e anche se non è sempre freddo al 100%, è ancora bello se mangiato entro un paio d’ore (11). “
Ma, se lo porti nella tua borsa da trasporto negli Stati Uniti, assicurati che sia inferiore o uguale a 3,4 once e preparati a separarlo dalla borsa per il trasporto per la macchina a raggi X (13).
Questo spuntino non è solo facile da afferrare e andare, ma pieno di proteine e riempiendo. In effetti, lo yogurt greco ha fino a 20 grammi per porzione e le noci aggiungono un potere di resistenza extra, afferma Gregg (14, 15).
Suggerimenti professionisti: Se stai viaggiando leggero, Gregg suggerisce di preparare il tuo yogurt in un piccolo contenitore per alimenti usa e getta, come un contenitore a forma di formaggio vuoto. E per l’opzione più sana, cerca yogurt greco con proteine più elevate e zucchero più aggiunto (o zuccherato con stevia), dice.
7. Roll-up alla banana del burro di arachidi
Cerchi un altro spuntino classico e facile da fare che viaggia bene? Uno dei preferiti di Gregg è un burro di arachidi e una fascia di banana.
Questo spuntino semplice e stabile da scaffale include:
- Burro di arachidi
- Banana
- Tortilla integrale
“Questi sono fantastici perché non richiedono refrigerazione e sono molto riempiti nei giorni di viaggio”, spiega.
Gregg aggiunge che sono anche nutrienti, offrendo circa 5 grammi di fibre, 13 grammi di grassi sani e 11 grammi di proteine per energia duratura (16). “Abbastanza fantastico per uno spuntino”, osserva.
Suggerimenti professionisti: Assicurati di “utilizzare una tortilla integrale per un ulteriore impulso di fibre e nutrienti”, afferma Gregg.
Fallo in anticipo e avvolgilo in un involucro di cera d’api o una carta pergamena per un’opzione di presa e go leggera.
8. Fette di mela con burro di arachidi carichi
Se stai cercando più fibre durante i tuoi viaggi, Denise Hernandez, MS, RD, LD, gira per fette di mela con burro di arachidi “caricato”.
Questo spuntino saporito include:
- Apple a fette
- Burro di arachidi
- Semi di chia
- Semi di canapa
“Adoro le fette di mela con burro di arachidi perché è uno spuntino ad alta fibra”, afferma Hernandez.
“Alcune persone subiscono problemi digestivi quando viaggiano e mantenere l’assunzione di fibre aiuterà a facilitare qualsiasi possibile costipazione”, spiega ((spiega (17).
Porta il tuo gioco di burro di arachidi al livello successivo aggiungendo altri alimenti che aumenteranno il contenuto di proteine e fibre, afferma. “Una mela con 2 cucchiai di burro di arachidi caricato contiene circa 5-10 grammi di fibra.”
Per produrre burro di arachidi carichi, suggerisce di aggiungere semi di chia e semi di canapa ai piccoli contenitori di burro di arachidi. Quindi, lascialo riposare per almeno 30 minuti per consentire ai semi di Chia di rimborsare prima di afferrare e andare!
Suggerimenti professionisti: Assicurati di imballare le fette di mela e il burro di arachidi “caricato” in piccoli contenitori separati per evitare un casino, afferma Hernandez. Puoi anche portare un piccolo cucchiaio o un coltello per una diffusione facile.
9. Mix di snack di cereali proteici
Ultimo ma non meno importante, Hernandez raccomanda un mix personalizzabile e personalizzabile che è perfetto per spuntini in movimento.
Questo spuntino confezionabile include:
- Cereali ad alto contenuto proteico (come Catalina Crunch)
- Frutta liofilizzata
- Semi di girasole o noci
Adora questo spuntino perché è totalmente personalizzabile, stabile e soddisfacente.
È anche fantastico per coloro che hanno allergie o per coloro che semplicemente bramano la varietà. Puoi mescolare e abbinare i cereali e i componenti aggiuntivi per soddisfare i tuoi gusti e le tue esigenze personali, spiega.
Inoltre, osserva Hernandez, è “una buona fonte di proteine, fibre e grassi sani, in particolare omega-3 se si sceglie semi come il lino o la chia ((18). “
Suggerimenti professionisti: “Porzione un mix di cereali fatti in casa in piccoli contenitori o borse di dimensioni snack da portare con te quando viaggi”, suggerisce Hernandez. Dal momento che è stabile, è ottimo per i morsi rapidi in transito o come snack aeroplano o per viaggi.
Fare uno spuntino sano un’abitudine quest’estate
Quando pianifichi in anticipo, gli snack da viaggio possono essere molto più di un semplice cibo di riempimento denso di calorie.
Scegliere le opzioni giuste, come frutta ricca di fibre e snack ad alto contenuto proteico, ti aiuta a alimentare il tuo corpo, sentirti al meglio e rimanere in pista con i tuoi obiettivi di benessere, anche quando i tuoi piani di viaggio sono imprevedibili.
Se vuoi mantenere la tua alimentazione a fuoco, considera l’uso del App myfitnesspal. Ti permette di pre-log dei tuoi snack da viaggio, scoprire nuove ricette e ti aiuta ad attenersi ai tuoi obiettivi, indipendentemente da dove ti porti il tuo viaggio.
Con idee come queste, rimanere nutriti mentre in viaggio è facile, soddisfacente e delizioso. Viaggi felici!
