Recuperare da un infortunio non è solo una questione di terapia fisica e allenamento: si tratta di alimentare il tuo corpo nel modo giusto. Per la star del basket Cameron Brink, l’alimentazione è diventata una parte fondamentale del suo recupero e delle sue prestazioni, ma capire cosa mangiare non è stato sempre semplice.
“La nutrizione è stata profondamente collegata al mio recupero nel corso dell’ultimo anno. Un programma fitto di appuntamenti rende difficile rimanere attento e coerente, ma MyFitnessPal mi è stato di grande supporto in tutto questo”, ha affermato Cameron Brink, partner di MyFitnessPal. “Concentrarsi su spuntini ricchi di nutrienti e mangiare subito dopo gli allenamenti ha avuto un impatto notevole sulla mia forza. Monitorare ciò che mangio e quando è stato lo sblocco di cui avevo bisogno.”
Che tu sia un atleta o stia semplicemente cercando di capire come mangiare meglio, l’approccio di Cameron alla nutrizione è piacevolmente reale. Ecco cinque suggerimenti su cui giura, oltre a come usa MyFitnessPal per rendere tutto più semplice.
1. Traccia in modo più intelligente, non più difficile
Indovinare di cosa ha bisogno il tuo corpo non funziona: Cameron lo ha imparato nel modo più duro. Una volta che ha iniziato a registrare i pasti su MyFitnessPal, si è resa conto che non mangiava abbastanza proteina per supportare la costruzione e il recupero muscolare.
“Indovinare non funziona. Credimi, ci ho provato. Una volta che ho iniziato a registrare i miei pasti su MyFitnessPal, mi sono reso conto di quanto non sapessi cosa serviva veramente al mio corpo. Ad esempio, avevo bisogno di mangiare molte più proteine di quanto pensassi. registrazione vocale Questa funzionalità rende tutto più semplice, soprattutto quando sono in movimento”, afferma.
Il monitoraggio ti aiuta a vedere i modelli– cosa funziona, cosa no e dove potresti aver bisogno di aggiustamenti. La registrazione vocale rende il monitoraggio ancora più semplice quando sei occupato o mangi in movimento.
2. Mantieni la semplicità in cucina
Non hai bisogno di ricette fantasiose o ore di preparazione dei pasti per mangiare bene. Cameron si concentra su pasti ricchi di nutrienti, veloci da preparare e davvero buoni.
“Mangiare bene non significa passare ore in cucina. I pasti semplici fanno risparmiare tempo ed energia. I miei piatti preferiti sono pasti facili, ricchi di nutrienti e davvero buoni. Pensa alle patate dolci fritte con la friggitrice, ai fiocchi d’avena, ai tacos di pollo schiacciati, alle ciotole di yogurt, alla ricotta e agli snack salati. Oh, adoro un pasto in padella! Mia nonna mi ha davvero ispirato a cucinare di più, e questo è uno dei miei propositi per il nuovo anno”, spiega.
Patate dolci con friggitrice ad aria, avena notturna, tacos di pollo schiacciati, ciotole di yogurt, fiocchi di lattee gli spuntini salati sono tutti punti fermi nella sua rotazione. I pasti in una sola padella sono particolarmente adatti quando hai poco tempo e la pulizia è minima.
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3. Rimani responsabile condividendo i tuoi progressi
Fare da soli rende più difficile mangiare sano. Cameron usa Funzione amico di MyFitnessPal per rimanere in contatto con il suo nutrizionista dietista registrato (RDN), che può vedere cosa sta registrando e offrire feedback in tempo reale.
“Sii responsabile condividendo i tuoi progressi. Una delle mie funzionalità preferite dell’app è la funzione amico. Il mio dietista nutrizionista (RDN) registrato può vedere cosa sto registrando e aiutarmi a apportare modifiche e suggerimenti rapidi. Mi responsabilizza e fa sì che il rifornimento di carburante sembri un lavoro di squadra. Non devi essere solo nel tuo percorso verso la salute”, afferma Cameron.
Che si tratti di un nutrizionista dietista registrato, di un amico o di un compagno di allenamento, avere qualcuno al tuo fianco facilita la coerenza.
4. Mangia per aiutare il tuo corpo a riprendersi
Il recupero non è solo una questione di riposo: si tratta di dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per ricostruirsi. Per Cameron, ciò significava aumentare significativamente il suo apporto proteico sostenere il guadagno e la riparazione muscolare.
“MyFitnessPal mi ha aiutato a prendere nota del mio apporto proteico in modo da poter essere sicuro di mangiare abbastanza proteine per alimentare il mio recupero nell’ultimo anno e dopo l’infortunio. Monitorare ciò che ho mangiato mi ha aiutato a ricostruire, riorientare e sentirmi di nuovo me stessa dentro e fuori dal campo. Sono rimasta scioccata da quante proteine avevo effettivamente bisogno di mangiare ogni giorno per aumentare la massa muscolare”, condivide.
Mangiare abbastanza proteina e programmare i pasti in base agli allenamenti può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti e nelle tue prestazioni.
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5. Concentrati sulla coerenza, non sulla perfezione
Cameron non crede nelle restrizioni o nei pasti “imbrogliati”. Adora le patatine, i cereali, la pizza e il pollo piccante e non se ne preoccupa.
“Non ho mai avuto restrizioni; nutrire il corpo è una questione di equilibrio. La mia dipendenza da patatine e cereali non deve essere considerata uno spuntino ‘cheat’. Ho imparato che il vero progresso deriva dalla coerenza. MyFitnessPal mi aiuta a fare un passo indietro e vedere cosa funziona per me personalmente, senza stressarmi per un pasto o un giorno”, afferma.
Ciò che conta è quello che fai la maggior parte del tempo, non quello che fai occasionalmente.
Prova la collezione Blue Check
“MyFitnessPal fa già parte della mia routine quotidiana”, ha affermato Cameron Brink, partner di MyFitnessPal. “Capire cosa mangiare e tenere traccia della mia alimentazione è sempre stato travolgente per me. Ci sono così tanti consigli contrastanti là fuori, per non parlare delle tendenze virali e delle mode passeggere che non riesco a tenere il passo, ma MyFitnessPal mi ha aiutato a orientarmi in tutto e a imparare moltissimo sul mio corpo e su ciò di cui ho bisogno. Mi aiuta anche a rimanere in linea con il mio allenatore, nutrizionista dietista registrato e compagni di squadra, mentre in genere mi mantengo al passo con la mia alimentazione durante il mio fitto programma. È stato un punto di svolta nell’aiutarmi dare il via alla mia guarigione.
Cameron ha collaborato con MyFitnessPal per creare la Blue Check Collection, una serie di ricette riviste dai dietisti che eliminano il rumore delle tendenze e delle mode alimentari virali. Pensa alle ciotole per la colazione con ricotta, alle cene per ragazze ad alto contenuto proteico e al budino al cioccolato con semi di chia durante la notte: pasti che vorrai davvero mangiare che siano facili da monitorare e ti aiutino a rimanere al passo con i tuoi obiettivi.
Scaricamento MyFitnessPal Premium+ per accedere alla Blue Check Collection e iniziare a nutrire il tuo corpo con ricette pensate per la vita reale, non solo per il clamore dei social media.
La linea di fondo
La nutrizione non deve essere complicata o perfetta. L’approccio di Cameron è incentrato sulla coerenza, sulla semplicità e sulla ricerca di ciò che funziona per il tuo corpo, senza congetture o sensi di colpa. Che tu stia recuperando da un infortunio, sviluppando massa muscolare o semplicemente cercando di sentirti meglio, tracciamento ciò che mangi può aiutarti a vedere cosa funziona davvero. E quando hai ricette verificate e indicazioni supportate dalla scienza nella tasca posteriore dei pantaloni, rimanere in pista diventa molto più facile.
La posta I 5 consigli di Cameron Brink per monitorare la nutrizione senza sopraffazione è apparso per primo Il blog di MyFitnessPal.
