Riteniamo che i progressi avvengano nei piccoli passi che fai ogni giorno. Ecco perché abbiamo creato il Abitudini settimanali Strumento: un modo semplice e attuabile per aiutarti a rimanere coerente, celebrare piccole vittorie e lavorare per i tuoi più grandi obiettivi di salute senza sentirti sopraffatto.
Dimentica la perfezione. Si tratta di abitudini di costruzione che si adattano alla tua vita.
Cosa sono le abitudini settimanali?
Le abitudini settimanali sono obiettivi di dimensioni ridotte progettate per aiutarti a concentrarti su ciò che è realizzabile a breve termine.
Dal bere più acqua al mangiare più verdure, queste azioni incrementali sono i mattoni del successo a lungo termine.
Sono qui per ridurre la frustrazione e la fatica di cercare di cambiare tutto in una volta, perché il cambiamento avviene un’abitudine alla volta.
Perché le piccole abitudini contano
I grandi obiettivi possono sembrare scoraggianti, ma abbatterli in passi più piccoli li rende fattibili.
La ricerca mostra che azioni piccole e coerenti – come bere un po ‘più di acqua ogni giorno – costruiscono slancio e creano un ciclo di feedback positivo (1). Le abitudini settimanali attingono a questo dandoti un focus chiaro e gestibile per la settimana a venire.
Inoltre, celebrare quelle piccole vittorie dà al tuo cervello una dose di dopamina, rendendo più probabile che rimarrai motivato (2).
È scienza, ma è anche buono per la tua fiducia, e quindi, bene per lo slancio duraturo.
Abitudini che puoi tracciare
Ogni settimana, scegli un’area di interesse che risuona con i tuoi obiettivi. Le opzioni includono:
- Bevi più acqua: Resta idratato bevendo almeno cinque bicchieri al giorno per sette giorni.
- Mangia più verdure: Aggiungi una verdura ai tuoi pasti per cinque giorni.
- Mangia più frutta: Mangia 2 frutti al giorno per almeno 5 giorni.
- Registrare più pasti: Registrare due pasti al giorno per almeno quattro giorni.
- Mangia più fibre: Conservare un pasto con almeno 5 g di fibra per cinque giorni.
- Aumenta l’assunzione di proteine: Raggiungi il tuo obiettivo proteico almeno tre giorni questa settimana.
Come iniziare
Impostare la tua prima abitudine è semplice. Nota: se non sei ancora un membro MyFitnesspal, dovrai farlo Scarica l’app. Poi:
- Apri l’app e trova il Abitudini settimanali sulla tua dashboard.
- Seleziona un’abitudine per tracciare e, se lo desideri, imposta un promemoria per fare il check -in.
- Torna all’app ogni giorno per confermare se hai raggiunto o meno il tuo obiettivo quotidiano e preparati per un po ‘di taglio di sorpresa e di conseguenza.
Fidati di noi, ti sentirai bene controllando il tuo obiettivo per il giorno libero!
Suggerimenti per il successo dell’abitudine settimanale
Non si tratta solo di prendere un’abitudine: si tratta di avvicinarsi a quell’abitudine Giusto modo. Ecco alcuni suggerimenti:
- Abita di ancoraggio alla tua routine. Abbina nuove azioni con abitudini esistenti, come l’acqua potabile prima del caffè mattutino o prima di mangiare le verdure sul piatto.
- Sii flessibile. La vita accade, e va bene. Le abitudini settimanali sono progettate per aiutarti ad adattarti e continuare ad andare avanti. Devi solo colpire l’abitudine prescelta un numero consigliato di volte ogni settimana per contarlo come una vittoria.
- Concentrati sul progresso, non la perfezione. In questo modo, puoi costruire abitudini che durano.
Pronto per iniziare?
Dimentica restrizioni estreme o correzioni rapide. Il vero cambiamento avviene quando ti concentri su azioni sostenibili e gestibili.
Le abitudini settimanali ti incoraggiano ad abbracciare la nutrizione per la vita reale: equilibrato e in base alle tue esigenze. Non si tratta di essere perfetti ogni giorno: si tratta di fare scelte che si allineano con i tuoi obiettivi nel tempo (1).
E non c’è un giorno migliore per iniziare di oggi.
Il post Presentazione: abitudini settimanali in myfitnesspal! è apparso per primo Blog myfitnesspal.
