Sono ovunque. Le bibite prebiotiche hanno assunto negozi di alimentari di fascia alta. Sono la bevanda preferita per gli influencer. Si potrebbe dire che queste bevande gassate sono le bevande più intensi del 2025.
La soda prebiotica sta guadagnando popolarità in alternativa alla soda normale, che contiene molto zucchero aggiunto. Bere bevande zuccherate di zucchero come la soda possono essere associate all’aumento di peso, all’obesità, al diabete di tipo 2, alle cavità dentali e altro (altro1).
Molte persone si stanno rivolgendo alla soda prebiotica come opzione perché ha meno zucchero e meno calorie rispetto alle bevande analcoliche tipiche, inoltre ha alcuni ingredienti sanitari. Ma è davvero meglio? Abbiamo fatto il check -in con un dietista e le ultime ricerche da scoprire.
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Cosa rende un prebiotico di soda?
La soda prebiotica è una bibita gassata che ha lo scopo di imitare la soda normale. Contiene prebiotici, che sono componenti di alcuni alimenti che l’intestino non può digerire completamente. Agiscono come nutrizione per i batteri intestinali benefici, aiutando questi batteri a crescere e prosperare (2).
Alcune bibite prebiotiche sono anche probiotiche, quindi contengono microrganismi vivi come batteri e lieviti. I prebiotici aiutano a nutrire e nutrire i probiotici (2).
Probiotici e prebiotici si trovano in genere in cibi integrali ricchi di fibre e batteri buoni, tra cui:
- Frutta
- Verdure
- Cereali integrali
- Fagioli
- Legumi
- Yogurt
- Crauti
Secondo il dietista MyFitnesspal Katherine Basbaum, il modo migliore per ottenere prebiotici e probiotici è attraverso cibi integrali come questi.
Ma se hai intenzione di bere una di queste bibite per i benefici per la salute dell’intestino, scegli una che ha sia prebiotici che probiotici. “Si uniscono al tuo sistema”, afferma. I prebiotici alimentano i probiotici, aiutando i batteri buoni a crescere e prosperare nell’intestino.
Ingredienti chiave nella soda prebiotica
Durante la ricerca della soda prebiotica giusta, Basbaum afferma che gli ingredienti elencati di seguito sono alcuni dei più comunemente trovati nelle bibite salutari intestinali. Sebbene sia importante considerare ogni singola sensibilità, sono tutti considerati generalmente sicuri con moderazione.
Inulina
L’inulina è un popolare prebiotico nelle bibite sane. È una sostanza amidacea trovata in molti frutti, verdure ed erbe diverse. L’inulina si trova spesso sotto forma di estratto di radice di cicoria quando aggiunto agli integratori e alle bibite prebiotiche (3).
Sebbene i prebiotici siano generalmente positivi, questo può irritare lo stomaco. Secondo Basbaum, ognuno ha livelli di tolleranza diversi con l’inulina e altre fibre aggiunte nelle bibite prebiotiche. “Potresti sperimentare gas e gonfiore”, dice. Quanto puoi tollerare dipende dal tuo corpo.
Aceto di mele
Poiché l’aceto di mele è fermentato, contiene naturalmente probiotici. La ricerca che dimostra i vantaggi dell’aceto di mele è minimo (4), ma per la maggior parte delle persone, un uso moderato sembra essere a basso rischio. “Le bibite che promuovono la salute dell’intestino spesso aggiungano aceto di mele alle loro formulazioni”, afferma Basbaum. “Non sembra essere dannoso”, afferma Basbaum.
Sull’esperto
Katherine Basbaum, MS, RD è il curatore dei dati alimentari a MyFitnessPal. Ha conseguito il master in comunicazione nutrizionale dalla Friedman School of Nutrition Science & Policy presso la Tufts University e ha completato il suo tirocinio dietetico presso UVA Health, dove lavora anche come consulente nutrizionale per i pazienti di cardiologia.
Stevia e dolcificanti artificiali
Se una soda prebiotica include stevia o altri dolcificanti artificiali nella sua lista degli ingredienti, quella soda di solito ha un contenuto di zucchero aggiunto, che è una buona cosa. Alcuni studi affermano persino che la stessa Stevia può imitare un’azione probiotica sull’intestino (5).
Il rovescio della medaglia, alcuni individui possono essere sensibili alla stevia e gli dolcificanti artificiali sono stati collegati a vari effetti collaterali (6). Sappi come reagisce il tuo corpo a questi additivi e assicurati di consumarli con moderazione.
Aggiunto zucchero
Trova una soda prebiotica che contiene la più bassa quantità di zuccheri aggiunti possibili. Anche alcuni sapori di soda fruttati che contengono zucchero naturale da frutti reali avranno anche aggiunti zuccheri.
Pro e contro di soda prebiotici
Benefici
La soda prebiotica può essere una scelta più sana della soda normale, in particolare per le persone che cercano di ridurre lo zucchero. Alcuni potenziali benefici includono:
- Contenuto più basso di zucchero e calorie
- Una possibile fonte di fibra
- Una spinta alla salute intestinale per coloro che tollerano hanno aggiunto bene i prebiotici
Tieni presente, osserva Basbaum, che il modo in cui queste bibite funzionano per te dipende dai tuoi obiettivi di salute individuali, storia medica e tolleranza.
Inconvenienti
La soda prebiotica potrebbe sembrare uno scambio intelligente per bevande zuccherate, ma non è senza i suoi lati negativi. Alcune cose importanti di cui essere consapevoli includono:
- Non è una fonte affidabile di nutrizione
- Non dovrebbe sostituire gli alimenti integrali ricchi di fibre e probiotici
- Anche se offrirà un po ‘di idratazione, non è un sostituto totale dell’acqua
Domande frequenti (FAQ)
Qual è la soda prebiotica più sana sul mercato?
Analizzando i fatti nutrizionali su una lattina di soda prebiotica, l’opzione più sana potrebbe essere una cosa con probiotici, meno zuccheri aggiunti e alcuni prebiotici come l’inulina.
Cosa c’è di meglio, soda sana o soda dietetica?
La soda prebiotica sembra essere la scelta più sana dei due. Basbaum afferma che le bibite dietetiche non sono nutritive, quindi non contengono calorie e non offrono alcun valore nutrizionale. D’altra parte, molte bibite salutari intestinali contengono calorie e hanno “qualche potenziale di beneficio nutrizionale”.
C’è molta differenza nel valore nutrizionale tra sapori fruttati e sapori ispirati alla soda?
Dipende davvero. Indipendentemente dal profilo aromatico che può avere una soda prebiotica, è importante controllare i fatti nutrizionali.
Quanto soda salutare intestinale dovrei limitarmi?
Sebbene non vi sia un limite giornaliero raccomandato, è meglio iniziare con non più di una soda prebiotica al giorno. Classifica come il tuo corpo risponde alla soda prima di aumentare l’assunzione.
La linea di fondo
La soda prebiotica offre un certo potenziale per il beneficio nutrizionale, ma non dovresti fare affidamento su di esso per aumentare la tua salute. “Mentre queste bibite salutari intestinali possono aiutare a compensare un po ‘di carenza di fibre nella tua dieta, la scelta migliore sarà sempre quella di ottenere prebiotici e probiotici da cibi integrali piuttosto che da soda”, afferma Basbaum.
Pensa alla soda prebiotica come un aggiornamento occasionale, non una bevanda per la salute. È una scelta più intelligente della soda zuccherata, ma Whole Foods è ancora il gold standard per la salute dell’intestino.
Il post Controllo intestinale: la verità sulle bibite prebiotiche che prendono il sopravvento sul corridoio della drogheria è apparso per primo Blog myfitnesspal.
