Dieta per l’acne ormonale: cibi da mangiare ed evitare

Il legame tra dieta e acne ormonale

Mentre l’acne si forma da pori ostruiti che sono riempiti con cellule morte, olio e batteri (1), non è l’unica causa sottostante di acne. Molti altri fattori contribuiscono acne ormonale Sfluenti. Un colpevole comune è il cibo. Un altro sono gli ormoniin particolare se ti stai chiedendo, “Come faccio a sapere se la mia acne è ormonale?”. Mentre il ruolo del cibo svolge UN acne breakout Non è del tutto chiaro, il ruolo degli ormoni è chiaro. Gli ormoni sbilanciati possono causare e peggiorare i sintomi di molti tipi di acne (2). Mangiare alcuni alimenti può causare il cambiamento dei livelli ormonali del nostro corpo e, a sua volta, aumentare o ridurre la quantità di olio che i nostri corpi producono. Comprendere quali alimenti funzionano meglio con il tuo corpo può aiutarti a bilanciare meglio i livelli ormonali con conseguente miglioramento acne sintomi e la prevenzione di sblocchi. Continua a leggere per imparare come una dieta per l’acne ormonale, insieme all’efficacia Prodotti di trattamento dell’acnepuò aiutarti a combattere i problemi della pelle.

In che modo la dieta influisce sulla pelle

La tua dieta gioca un ruolo cruciale nella salute della tua pelle. Alcuni alimenti possono causare fluttuare i livelli ormonali, portando ad un aumento della produzione di petrolio e pori ostruiti. Ciò è particolarmente vero per coloro che si occupano di acne ormonale, un tipo spesso innescato da squilibri ormonali. Comprendere la connessione tra dieta e salute della pelle può aiutarti a fare scelte informate che promuovono una carnagione più chiara.

Acne ormonali e grilletti alimentari

L’acne ormonale, nota anche come acne vulgaris, è spesso esacerbata dagli alimenti che aumentano i livelli di zucchero nel sangue e insulina. Alimenti ad alto contenuto di glicemici, prodotti lattiero-caseari e alimenti trasformati possono innescare fluttuazioni ormonali, portando a sblocchi. Al contrario, una dieta ricca di alimenti antinfiammatori può aiutare con l’equilibrio ormonale e ridurre la gravità dell’acne.

Alimenti che aiutano a prevenire l’acne ormonale

Se sei incline a sblocchi ormonali, potresti voler studiare su come ridurre l’acne con una dieta sana e quali rimedi di acne funzionerà meglio per te. Di seguito, abbiamo delineato alimenti specifici che dovrebbero essere inclusi in quella che consideriamo la migliore dieta per l’acne ormonale, una dieta che può aiutare a bilanciare i tuoi ormoni e aiutare a prevenire del tutto questo tipo di acne.

Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3

Se soffri di pelle secca, pelle grassa o qualsiasi cosa nel mezzo, allora il grasso sano potrebbe essere la risposta che stavi cercando. I grassi sani come gli acidi grassi Omega-6 e Omega-3 sono i mattoni delle membrane cellulari della pelle (1). Questi grassi aiutano a mantenere una pelle sana e idratata, aggiungendo anche una morbidezza alla tua carnagione. Incorpora grassi più sani nella tua dieta saltando i piatti in olio di cocco, aggiungendo più avocado al tuo menu settimanale, o incorporare salmoni catturati in natura nella tua prossima ricetta per la cena. Alimenti come semi di lino e noci sono eccellenti fonti di acidi grassi omega-3 e possono aiutare a ridurre la gravità delle lesioni dell’acne.

Verdure crocifere

Cerchi come prevenire i brufoli ed bilanciare i livelli di estrogeni? Una dieta a base vegetale composta da verdure a foglia verde come il cavolo, la rucola, E i broccoli potrebbero fare questo trucco! Ricchi di nutrienti, queste verdure sono fantastiche per la tua pelle! I loro composti contenenti zolfo funzionano con il tuo corpo per aiutare a chiarire la tua carnagione (2) e disintossicare la pelle di qualsiasi gunk che potrebbe causare pori ostruiti.

Alimenti antinfiammatori

Alimenti antinfiammatori come bacche, verdure a foglia e noci possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo, il che è un fattore chiave nello sviluppo dell’acne. Questi alimenti sono ricchi di antiossidanti che combattono lo stress ossidativo e supportano la pelle sana.

Probiotici

Stabilire abitudini sane, come mangiare probiotici, è essenziale per mantenere una buona cura della pelle. I batteri buoni presenti negli alimenti ricchi di probiotici come il kombucha aiutano il tuo sistema digestivo a eliminare tossine e ormoni in eccesso nel corpo (3). L’aggiunta di probiotici alla tua dieta è facile! Ti consigliamo di iniziare con cibi fermentati come Sauerkraut, Kimchi e Kombucha. Se le verdure fermentate non corrispondono bene alle tue papille gustative, non preoccuparti. Ci sono molti integratori probiotici da banco che puoi incorporare nella tua routine quotidiana.

Alimenti ricchi di antiossidanti

Alimenti ricchi di antiossidanti come frutta e verdura colorate, il tè verde e il cioccolato fondente possono proteggere la pelle dai danni e ridurre l’infiammazione. Questi alimenti aiutano a neutralizzare i radicali liberi e supportano la riparazione della pelle, contribuendo a una carnagione più chiara.

Alimenti da evitare per l’acne ormonale

Latticini

Il primo passo in una dieta acne ormonale è identificare gli alimenti a cui potresti avere una sensibilità. Il caseificio è un colpevole comune della sensibilità alimentare. Inoltre, sempre più studi mostrano un legame tra consumo di latte e sblocchi di acne (3). Anche se non consumi il latte e il formaggio ogni giorno, è probabile che tu stia ancora consumando dei latticini. Molti alimenti trasformati contengono latticini. Se si punta a una dieta senza latte, assicurati di controllare le etichette degli imballaggi alimentari per una dichiarazione di allergeni. Questo ti dirà se latte, burro o formaggio sono un ingrediente.

Un altro modo semplice per ottenere una dieta senza latte è scambiare il latte di mucca normale con prodotti lattiero-caseari a base vegetale. Molti prodotti a base di latte possono essere facilmente realizzati da fonti alternative come anacardi, mandorle, cocco, soia e persino piselli. Queste alternative al latte non solo sono cariche di nutrienti, ma hanno anche un buon sapore!

Alimenti glicemici alti

Gli alimenti in cima all’indice glicemico come la pasta, le bevande zuccherate e il pane bianco possono anche alimentare la produzione di acne sulla pelle. Tuttavia, gli alimenti con indici glicemici bassi come cavolo e cereali integrali hanno dimostrato di migliorare l’acne (4). Quando cerchi cibi per aiutare a prevenire l’acne, suggeriamo di aggiungere cibi come quinoa, orzo, spinaci e lenticchie alla tua dieta. Ti sentirai meglio e anche la tua pelle potrebbe iniziare a chiarire.

Fast foods

Non sorprende che il fast food sia nella lista degli alimenti che attivano l’acne. I fast food sono spesso saturi di oli malsani e contengono alimenti a base di latte e trasformati che sono noti per contribuire all’acne. Mancando di distanza dai fast food e indulgendo in più pasti fatti in casa, puoi aiutare il tuo corpo a prevenire l’acne dall’interno. Inoltre, preparare più pasti a casa significa scegliere gli ingredienti che consumi. La scelta degli alimenti che contengono grassi sani, probiotici e molti nutrienti non solo aiuterà a chiarire l’acne attuale, ma può anche aiutare il tuo corpo a prevenire i futuri sblocchi bilanciando i livelli ormonali.

Alimenti e zuccheri trasformati

Gli alimenti trasformati e le prelibatezze zuccherate fanno male alla vita e alla pelle. Possono causare infiammazione e aumentare la probabilità di sblocchi di acne. Ridurre l’assunzione di alimenti trasformati e optare per cibi integrali naturali può aiutare a migliorare la salute della pelle.

Suggerimenti per una dieta ormonale per l’acne

L’adozione di una dieta ormonale per l’acne comporta molto più che scegliere i cibi giusti. Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a iniziare.

Pianificazione e preparazione dei pasti

Pianificare i tuoi pasti in anticipo può aiutarti a fare scelte più sane ed evitare un’alimentazione impulsiva. Preparare i pasti equilibrati che includono una varietà di nutrienti garantirà che la pelle ottiene il supporto di cui ha bisogno.

Rimanere idratato

L’idratazione è la chiave per la pelle sana. Bere molta acqua aiuta a eliminare le tossine e mantiene la pelle idratata. Punta ad almeno otto bicchieri d’acqua al giorno per supportare la salute della pelle.

Supplementi per la salute della pelle

Gli integratori possono essere un’aggiunta utile alla tua dieta. Vitamine come gli integratori di vitamina A, vitamina D e Omega-3 possono supportare la salute della pelle e aiutare a gestire l’acne ormonale. Consultare sempre un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di supplemento.

Aiutare la dieta dell’acne ormonale con il trattamento

Mentre i cambiamenti dietetici possono avere un impatto significativo sull’acne ormonale, sono più efficaci se combinati con un completo routine di cura della pelle dell’acne ormonale. Ecco alcuni passaggi aggiuntivi e prodotti consigliati per supportare la pelle:

• Routine di pulizia giornaliera: Mantenere la pelle pulita è fondamentale nella gestione dell’acne. Inizia la giornata con il Privato ® 3% Detergente quotidiano di zolfo. Lo zolfo al 3% funge da antimicrobico e antinfiammatorio, che aiuta a affrontare i batteri che possono causare dermatite peroralistica, sblocchi e filamenti sebacei. Per una pulizia serale, usa il Detergente per latte di capra. Questo detergente delicato ma efficace si idrata e calma la pelle, rendendola ideale per rimuovere il trucco e le impurità accumulate durante il giorno.
• Idratazione mattutina: Dopo la pulizia al mattino, applica il Idratante senza olio. Questa crema idratante leggera è ricca di aminoacidi, che aiutano a lenire e rafforzare la barriera della pelle. Questo aiuta a prevenire la perdita di acqua transepidermica, che è ciò che aumenta secchezza, sensibilità e invecchiamento.
• Protezione solare: Proteggere la pelle dai raggi UV dannosi è essenziale. Incorporare il Illuminante Scende SPF nella tua routine mattutina. Queste gocce forniscono protezione ad ampio spettro e una finitura radiosa, garantendo che la pelle rimanga protetta e luminosa durante il giorno.
• Routine di cura della pelle serale: La sera, segui la tua routine di pulizia con il Vita C Trattamento del retinolo rassodante e illuminante. Questo potente siero combina retinolo e vitamina C per aumentare il rinnovamento della pelle, ridurre la comparsa di cicatrici da acne e promuovere un tono uniforme della pelle. Seguire con il Idratante senza olio Per mantenere la pelle idratata durante la notte senza causare sblocchi.

Integrando questi prodotti nella tua routine quotidiana di cura della pelle, puoi migliorare i benefici della tua dieta ormonale per l’acne e ottenere una pelle sana e chiara. Inoltre, ottenere una quantità adeguata di sonno e gestire lo stress può supportare ulteriormente la salute della pelle e il benessere generale.

Se segui un piano di dieta acne rigorosa o hai tentato altri metodi di cura della pelle e non hai visto risultati, visita il tuo dermatologo. Potrebbero essere in grado di rispondere a domande su un potenziale squilibrio ormonale che sta causando il tuo tipo di acne. Per ora, ti invitiamo a iniziare a incorporare i consigli di alimentazione puliti che abbiamo condiviso sopra per aiutare a chiarire i problemi di acne ormonale!

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Fonti

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6267444/
2. https://healthy.net/2000/12/06/sulfur-2/
3. https://perlmanclinic.com/the-benefits-of-robiotics/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6611707/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2585707/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3969667/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6611707/