Se hai trascorso del tempo su #Watertok Ultimamente, probabilmente hai visto influencer e appassionati di benessere che si dedicano a “acqua carica. ” Ciò che è iniziato come un modo divertente e saporito di bere più acqua si è trasformato in una tendenza in piena regola e per una buona ragione.
Cos’è l’acqua carica?
Pensa all’acqua carica come una svolta creativa sulla solita routine di idratazione. È essenzialmente potenziato dall’acqua con un mix di sapore aumentate, elettroliti, carbonatazione e talvolta anche vitamine o ingredienti funzionali come i prebiotici. La maggior parte delle versioni inizia con una base di acqua fissa o scintillante e costruzione da lì, usando componenti aggiuntivi come:
- Polveri o compresse di elettroliti
- Bibite prebiotiche
- Giovanitori d’acqua aromatizzati (come miscele di bevande senza zucchero)
- Succo di agrumi freschi o frutta
- Ghiaccio, erbe o contorni divertenti
Il risultato finale è una bevanda che è più eccitante dell’acqua semplice, spesso con un po ‘di fizz, un po’ di sapore e un grande profitto di idratazione.
Perché ora è il momento migliore per provarlo
Nei mesi più caldi, tendiamo a sudare di più e perdiamo più fluidi ed elettroliti. Rimanere idratati è importante tutto l’anno, ma è particolarmente critico quando le temperature sono elevate. Se non sei un fan di bere acqua semplice tutto il giorno, l’acqua carica può renderlo più semplice – e più divertente – bere abbastanza.
“Quando fa caldo, perdiamo più liquidi – e più sodio – attraverso il sudore”, afferma Denise Hernandez, MS, RD, LD Dietitian a MyFitnesspal. “L’aggiunta di una miscela di elettroliti all’acqua può aiutare il tuo corpo a trattenere i fluidi di cui ha bisogno per rimanere energizzato ed evitare la disidratazione.” 1
È anche un’ottima alternativa a bibite zuccherate, succo o alcol quando brami qualcosa di rinfrescante e saporito.
I professionisti dell’acqua caricata
- Più idratazione, meno noia: Se sei stanco di acqua semplice, l’aggiunta di sapore e fizz può rendere più accattivante bere.
- Personalizzabile per le tue esigenze: Puoi personalizzare l’acqua carica per includere elettroliti dopo un allenamento, prebiotici per la salute dell’intestino o solo sapore per divertimento.
- A basso contenuto calorico e cosciente da zucchero: La maggior parte delle versioni è molto più bassa di zucchero rispetto alla soda o al succo, soprattutto se si utilizzano componenti componenti non zuccherati o senza zucchero.
Alcune cose da tenere a mente
Mentre l’acqua caricata può essere una parte divertente e funzionale della tua routine di idratazione, ecco un paio di cose da guardare:
- Caffeina e stimolanti: Alcuni mix-in, come le polveri di bevande energetiche, possono contenere caffeina o altri stimolanti. Controlla sempre l’etichetta.
- Sovraccarico di elettroliti: Troppe miscele di elettroliti possono portare a un sodio o di potassio eccessivi. Se stai già mangando una dieta equilibrata, un mix di elettroliti per drink è abbondante.
“Solo perché qualcosa è popolare sui social media non significa che sia automaticamente buono per la tua salute”, afferma Denise Hernandez, MS, RD, LD, dietista di MyFitnesspal. “Guarda cosa c’è nei tuoi mix-in: alcune ricette d’acqua caricate in pala in più sodio, dolcificanti o caffeina di quanto ci si possa aspettare.”
Una lime ciliegia carica di acqua da provare
Ecco una combinazione d’acqua carica che è dolce, crostata e totalmente setante. Sottola elettroliti, carbonatazione e vero succo di agrumi per un drink che è più della somma delle sue parti.
Acqua carica di ciliegia
Ingredienti:
- 1 can Cherry Poppi
- 1 labora l’anguria lmnt
- 1 oncia succo di lime fresco
- 8 once d’acqua
- ⅛ Pacchetto di mix di bevande a blackcherry truelina
Istruzioni:
- Riempi un bicchiere di grande o una tazza riutilizzabile con ghiaccio.
- Versare la lattina di Cherry Poppi e la lattina di anguria LMNT.
- Aggiungi il succo di lime e 8 once di acqua.
- Mescolare il pacchetto ⅛ del mix di bevande a truela fino a quando non è completamente sciolto.
- Dagli un gusto e regola con più acqua o succo di lime se lo si desidera. Divertiti immediatamente!
Informazioni sulla nutrizione:
45 calorie | 13g carboidrati | 0g grasso | 0g Protein | 40 mg di caffeina
In conclusione
L’acqua caricata può essere un ottimo modo per battere la noia dell’idratazione, specialmente in estate. Con infinite combinazioni di sapori e componenti aggiuntivi funzionali, è facile trovare una versione che ami. Basta tenere d’occhio gli ingredienti e trattalo come un integratore per – piuttosto che un sostituto per – la tua normale assunzione di acqua.
Che tu stia andando verso la spiaggia, colpendo un allenamento o stai semplicemente cercando un modo più eccitante per sorseggiare, prova a costruire la tua acqua carica quest’estate. Cherry Lime è un ottimo punto di partenza.
Il post Cos’è l’acqua carica e dovresti provarlo? è apparso per primo Blog myfitnesspal.
