L’avvio di un farmaco GLP-1 può sembrare un turbine. La perdita di peso potrebbe essere il vantaggio principale dei GLP-1, ma questi farmaci possono anche cambiare quanto ti senti affamato e quanto cibo vuoi mangiare (1). All’improvviso i tuoi cibi preferiti potrebbero sembrare poco attraenti. Potrebbero persino girare il tuo stomaco.
Insieme ai cambiamenti dell’appetito e al modo in cui mangi, i farmaci GLP-1 possono influenzare il modo in cui tutto il corpo si sente. Nausea, problemi digestivi, affaticamento sono tutti possibili effetti collaterali. Potresti persino individuare cambiamenti nella pelle o nelle unghie (3). Ecco perché tenere d’occhio i micronutrienti chiave è così importante: possono aiutarti a sentirti più forte, più energico e meglio equipaggiato per gestire questi cambiamenti (3).
In che modo i GLP-1 influenzano la tua alimentazione
GLP-1S, abbreviazione di agonisti del recettore del peptide 1 simile al glucagone, sono farmaci che possono aiutare con la perdita di peso e il controllo della glicemia imitando un ormone naturale nel tuo corpo (1). Rallentano la digestione e ti aiutano a sentirti pieno prima (1). Ma mangiare di meno può anche significare che stai assumendo meno vitamine e minerali essenziali. Ciò significa che quando sei su questi farmaci, è ancora più importante mantenere una dieta equilibrata e variata (2).
Insieme ai macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati), i micronutrienti alimentano tutto, dai livelli di energia al sistema immunitario (2,3). Se non ne hai abbastanza, potresti iniziare a sentirti più stanco, nebbioso o correre, e in alcuni casi potresti avere sintomi come la nausea (2,4).
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Micronutrienti da guardare su GLP-1S
Vuoi conoscere uno dei modi migliori per rimanere oltre le tue vitamine e i tuoi minerali? Mescolalo al momento del pasto. Una dieta piena di frutta colorata, verdure, proteine magre e legumi può fare molto (2). Ma quando sei su un GLP-1, mangiare meno potrebbe significare saltare accidentalmente i pasti o sentirti pieno dopo pochi morsi, soprattutto se la nausea entra. È quando le lacune nutritive possono iniziare a sommarsi (3).
Le carenze di vitamina e minerali non si presentano sempre immediatamente, ma nel tempo possono avere un impatto sulla tua energia, immunità e salute generale (3). Tracciare ciò che mangi in MyFitnessPal può aiutarti a individuare eventuali lacune di nutrienti all’inizio. E se qualcosa sembra sbagliato, non spazzarlo via, fai il check -in con il tuo operatore sanitario. Ecco alcuni importanti micronutrienti per tenere d’occhio mentre stai prendendo un GLP-1.
Vitamina D.
La vitamina D assume molti ruoli, come aiutare con l’assorbimento di calcio, supportare il sistema immunitario e regolare il sistema nervoso (5). Ma nonostante quanto sia importante, circa 53 milioni di adulti negli Stati Uniti non ne ottengono abbastanza (5).
Sunshine aiuta il tuo corpo a fare vitamina D in modo naturale, ma non è sempre affidabile (5). La tua posizione, periodo dell’anno, età e persino il tono della pelle influenzano la quantità di vitamina D che puoi produrre dal sole (5). E se non mangi molto latticini, potresti perdere anche una fonte dietetica chiave (5).
Dove prendere la vitamina D (5):
- HOUG HOULKS
- Alimenti fortificati (come alcuni latte, cereali e alternative a base vegetale)
- Pesce grasso, come salmone e sgombro
- Sunshine (con moderazione!)
Segni che potresti non avere abbastanza (5)
- Debolezza muscolare
- Fatica
- Dolore alle ossa
Vitamina B12
La vitamina B12 è come una potenza dietro le quinte, aiuta il tuo corpo a fare il DNA, a formare globuli rossi e mantenere i nervi e il metabolismo funzionanti (6). Ma se non mangi molti prodotti animali, potresti non essere all’altezza senza nemmeno renderlo conto.
Vegani, adulti più anziani e persone che evitano carne o latticini sono particolarmente a rischio di carenza di B12 (6). Ecco perché è importante essere consapevoli di quanto stai ottenendo, specialmente quando l’appetito è ridotto su un GLP-1.
Dove ottenere la vitamina B12 (6):
- Prodotti lattiero -caseari come latte e yogurt
- Uova
- Pollame e carne
- Pesce e molluschi
- Cibi fortificati (come latte a base vegetale o cereali per la colazione)
Segni che potresti non avere abbastanza (6)
- Fatica
- Anemia
- Piaghe da bocca
- Mal di stomaco
- Confusione
Sull’esperto
Melissa Jaeger Rd, LD è il capo della nutrizione per myfitnesspal. Melissa ha conseguito una laurea in Nutrition (DPD) presso il College of Saint Benedict e ha completato il suo tirocinio dietetico attraverso la Iowa State University. Nel maggio 2024 fu riconosciuta come il giovane dietista dell’anno registrato dalla Minnesota Academy of Nutrition and Dietetics.
Stephanie Saletta, MS, RDè un dietista ed è esperto nutrizionale interno e scienziato nutrizionale di Myfitnesspal. Appassionato di promuovere stili di vita sani, Stephanie si è laureata alla San Diego State University con particolare attenzione alla ricerca e alla prevenzione delle malattie.
Ferro
Il ferro aiuta il tuo corpo a muovere l’ossigeno dove deve andare. È una parte fondamentale dell’emoglobina, la proteina nei globuli rossi che mantiene la tua energia e i muscoli funzionano (7).
Esistono due tipi di ferro: ferro eme, che proviene da alimenti animali ed è più facile da assorbire, e il ferro non eme, che si trova in fonti a base vegetale. Anche se mangi carne, puoi comunque non essere all’altezza, soprattutto se sei una donna in età fertile o seguire una dieta per lo più vegetariana (7).
Per la punta: Abbina fonti di ferro a base vegetale con vitamina C (come agrumi o pomodori) per aiutare ad aumentare l’assorbimento (7).
Dove prendere il ferro (7):
- Carne rossa, pollame e frutti di mare (ferro da eme)
- Fagioli e lenticchie (ferro non eme)
- Tofu
- Spinaci e altri verdure a foglia
- Cereali fortificati e cereali
Segni che potresti non avere abbastanza (7)
- Fatica
- Debolezza
- Pelle pallida
- Anemia
Elettroliti (sodio, potassio, magnesio)
Gli elettroliti potrebbero sembrare qualcosa di uno spot di bevande sportive, ma in realtà sono essenziali per mantenere il tuo corpo equilibrato. Questi minerali aiutano a supportare la funzione nervo e muscolare e tenere sotto controllo i livelli di fluido (8).
La nausea, il vomito o la diarrea sono effetti collaterali comuni GLP-1 e possono portare rapidamente a perdita di elettroliti (1,2,3). Ecco perché è intelligente essere consapevoli della tua assunzione, specialmente se questi sintomi indugiano (8).
Dove ottenere elettroliti chiave (8):
- Sodio: Sale da tavolo, brodo, carne di gas (9)
- Potassio: Banane, fagioli bianchi, patate (10)
- Magnesio: Verdure a foglia, noci, cereali integrali, banane (11)
Segni che potresti non avere abbastanza (8)
- Crampi muscolari
- Fatica
- Nausea
- Vomito
- Confusione
Se stai notando segnali come crampi muscolari, affaticamento o vertigini, vale la pena fare il check -in con il proprio medico per assicurarsi che i tuoi livelli siano dove dovrebbero essere.
Come rimanere in cima all’assunzione di micronutrienti
Quando mangi meno su un GLP-1, hai bisogno di ogni piccolo porzione per mettere un grande pugno nutrizionale. Pensa a pasti e snack più piccoli che offrono ancora un solido successo di vitamine e minerali.
Non sei sicuro di come sia? Tentativo:
- Un frullato proteico con spinaci e bacche congelate
- Un uovo sodo e una manciata di mandorle tra i pasti
- Yogurt greco condito con semi di chia e banana a fette
- Un bastoncino di manzo e un formaggio a corda mentre esce dalla porta
- Un uovo in più nella tua arrampicata mattutina o un lato di verdure a foglia saltate
Domande frequenti: micronutrienti e GLP-1
I GLP-1 possono causare carenze di vitamina?
La ricerca attuale non mostra che i GLP-1 causano direttamente carenze di vitamina (2). A seconda della dieta individuale, dello stile di vita e di altri farmaci, alcune persone hanno un rischio maggiore di sviluppare o peggiorare le carenze di vitamina mentre assumono un GLP-1 (3).
Di quali micronutrienti dovresti essere consapevole quando si assumono i farmaci GLP-1?
Alcuni micronutrienti chiave di cui essere consapevoli includono vitamina D, vitamina B12, ferro, sodio, potassio e magnesio. (2, 3)
Devo assumere integratori su GLP-1?
“Non tutti avranno bisogno di un integratore, ma è importante avere questa conversazione con il tuo team di assistenza sanitaria come il dietista e il medico registrato”, afferma Melissa Jaeger, RD, LD, MyFitnesspal Head of Nutrition. “Possono rivedere la tua dieta, i sintomi, qualsiasi lavoro di laboratorio e la tua storia di salute per determinare se un integratore potrebbe essere giusto per te.”
Quali sono i segni di carenza di nutrienti durante un GLP-1?
Mentre i segni possono variare da persona a persona, potresti notare debolezza, affaticamento, unghie fragili, pelle pallida, nausea, dolore alle ossa, nebbia cerebrale, problemi digestivi e altro ancora (2).
Alcune persone sono più a rischio di altre?
“Sì, soprattutto se hai avuto lacune nutritive prima di iniziare un GLP-1 o assumere altri farmaci che influenzano l’assorbimento. Avere effetti collaterali GI come il vomito o la diarrea aumenta anche il rischio di lacune nutritive perché assorbi meno nutrienti”, afferma Stephanie Saletta, RD, scienziato nutrizionale di piombo per MyFitnesspal. “Ecco perché un approccio personalizzato è così importante.”
In che modo MyFitnessPal può aiutarmi a monitorare la mia assunzione di micronutrienti?
“La registrazione dei tuoi pasti e snack in MyFitnessPal rende facile vedere quali nutrienti stai ottenendo e quali potresti aver bisogno di più”, afferma Melissa Jaeger, RD, LD, MyFitnesspal Head of Nutrition. “Puoi monitorare micronutrienti come ferro, sodio, potassio e altro e quindi utilizzare quelle intuizioni per fare scelte alimentari che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani di nutrienti.”
La linea di fondo
I GLP-1 possono essere un potente strumento per la perdita di peso e una migliore salute, ma spesso funzionano meglio se abbinati a una dieta densa di nutrienti (2,3). Dare la priorità agli alimenti di alta qualità può aiutarti a rimanere energizzato, evitare le carenze nutritive e sentirti al meglio durante il tuo viaggio (2,3). Le tue scelte alimentari contano e MyFitnessPal è qui per supportarti lungo la strada!
Il post Micronutrienti e GLP-1: quello che dovresti sapere è apparso per primo Blog myfitnesspal.
