Il 2024 è stato un giro selvaggio. E non era diverso per il comico e attore Adam Devine. Pietre preziose giuste Star ha intrapreso un bel viaggio di salute nel 2024, incluso indossare 25 chili di “peso di simpatia” durante la gravidanza di sua moglie e poi diventare papà per la prima volta.
Le esperienze di vita gli hanno dato il risveglio di cui aveva bisogno per rifocalizzare sulla sua salute. Con il suo nuovo ruolo di genitore, il viaggio di salute di Devine è diventato meno pronto per la fotocamera e più per presentarsi per la sua famiglia. Ha perso quei 25 chili con le strategie di buon senso e non nessuna delle diete FAD che hanno preso d’assalto i social media.
Durante una conversazione con MyfitnesspalDevine ha rivelato le sue più grandi lezioni di salute dal 2024 e come porterà quegli apprendimenti nel 2025 per creare il nuovo anno più felice e più sano (e divertente).
Lezione 1: il pollo a girarrosto è l’MVP
Devine ha una relazione speciale con l’umile pollo al girarrosto. “Mia moglie pensa che io sia un pazzo perché comprerò tre polli all’inizio della settimana”, dice. “Adoro l’uccello sporco!”
Ma è decisamente su qualcosa con questo comodo base di proteine. Lo aiuta a raggiungere i suoi obiettivi nutrizionali senza passare ore in cucina.
Uno dei motivi per cui questo funziona per lui è che cambia il modo in cui lo serve in modo che non diventa noioso. “Il primo giorno lo mangerò con salsa di bufalo o un ranch leggero, ma il giorno dopo lo distruggerò e lo metterò in un burrito con un po ‘di carboidrati. A volte mia moglie farà scoppiare broccoli e patate dolci nel forno come lati per il terzo giorno “, spiega.
Il pollo al girarrosto è la prova che la convenienza e la salute possono coesistere. E non deve essere il pollo a girarrosto: un grande lotto di lenticchie o un po ‘di tofu al forno potrebbe anche essere la base ricca di proteine di molti pasti durante la settimana. Pianifica in anticipo come Devine e avrai sempre un pasto delizioso e nutriente pronto per partire.
Lezione 2: solo perché è alta proteina non significa che dovresti mangiarlo
Se le tendenze dei social media possono essere fidate, il 2024 è stato un grande anno per mangiare di più (e Di più) proteina. La ricerca mostra questo macronutrient può Supportare un viaggio di perdita di peso In vari modi, tra cui la promozione della sazietà. Ma Devine ha imparato nel modo più duro che non tutti gli snack “ad alto proteina” sono creati uguali.
Durante le riprese Le pietre preziose giusteuna co-protagonista lo ha introdotto a palline ad alte proteine fatte in casa.
“Erano deliziosi e piccoli, quindi mangiavo tre o quattro al giorno”, dice. “Non avevo idea di quanto fossero calorie.” Cioè, fino a quando non ha cercato gli ingredienti e ha capito le informazioni nutrizionali per ogni pallina proteica. Si sono rivelati avere circa 300 calorie ciascuna.
“Il monitoraggio del mio cibo mi aiuta davvero a sapere cosa sto mangiando, quindi non mangio accidentalmente 1.000 calorie di palline proteiche fatte in casa.”
La lezione? Anche snack ad alto contenuto di proteine dal suono sano possono farti superare i tuoi obiettivi se non stai prestando molta attenzione.
Lezione 3: bere un vecchio stile è come mangiare una barretta di caramelle
Non è raro sorseggiare due o tre drink per una serata fuori con gli amici. Ma la maggior parte delle persone non mangiava tre barrette di caramelle di fila.
La bevanda preferita di Devine è un classico vecchio stile. Fu solo dopo aver acquisito familiarità con il conteggio calorico di Bourbon e Rye che iniziò a capire che pazzia potesse essere il cocktail.
“Il mio vice è un bel cocktail come un vecchio stile, anche se ora mi rendo conto che è come bere una barra di cioccolato”, ammette.
Indulgenze come questa sono essenziali per colpire un equilibrio e costruire un modello dietetico che è in realtà sostenibile a lungo termine. Ma è importante essere consapevoli di loro e riconoscere il loro impatto.
“Ho imparato che si tratta di equilibrio”, ha detto Devine. Morale della storia? Goditi un cocktail, ma sappi cosa stai consumando e non lasciarlo diventare un giorno di tutti i giorni, o un paio di volte al giorno.
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Lezione 4: l’alimentazione è la chiave per presentarsi come papà
Quando diventi un genitore, tutto cambia. Come ha scoperto Devine, questo include il modo in cui guardi cibo e fitness.
“Da quando è diventato papà, il compromesso più duro per me è passare del tempo con mio figlio rispetto a andare in palestra”, spiega Devine. “Questo è ciò che rende più sano il cibo ancora più importante perché sceglierò sempre di uscire con Beau.”
Dare la priorità alla nutrizione gli consente di mantenere la sua energia e rimanere presente per la sua famiglia. Per Devine, mangiare bene non è più solo un bell’aspetto sullo schermo: si sente bene ed essere la migliore versione di se stesso per suo figlio.
Lezione 5: anche un anello nuziale sciolto può aumentare la motivazione
Devine comprende l’importanza delle vittorie non su scala e attinge a loro per la motivazione. Nell’ultimo anno, ha notato che il suo anello nuziale si stacca e il suo viso sembra più magro sullo schermo.
“Ho un guardaroba completamente nuovo anche se è obsoleto da quando non sono così magro da anni”, scherza. Sono queste vittorie quotidiane che lo mantengono motivato. “Le mie più grandi vittorie non sono i numeri sulla scala.”
Lezione 6: come mangi influisce su come ti senti
Devine ha imparato in prima persona come la dieta influisce sia sul benessere fisico che mentale. “Con il peso extra, mi sono sentito e sembravo gonfio, quindi è stato scomodo”, ricorda. “Non mi sentivo come me stesso.” Ora, mangiare più sano lo ha aiutato a sentirsi più energico e fiducioso.
Quando dai la priorità ai cibi nutrienti, non stai solo alimentando il tuo corpo, ma stai sostenendo il tuo senso generale di benessere. La genitorialità richiede tonnellate di energia, e ora Devine ha più di quanto abbia avuto negli anni grazie al modo in cui sta mangiando. (Maggiori informazioni su questo in un secondo …)
Lezione 7: da non perdere i biscotti – o bistecca
Per Devine, vivere in modo sano non significa rinunciare alle cose che ama. Si tratta di equilibrio. “La vita è divertente”, osserva. “Dovresti avere quella torta di compleanno. Divertiti e poi torna sui tuoi obiettivi. “
Ad esempio, nelle sue riunioni di famiglia annuale, si concede a tutti i suoi preferiti, tra cui biscotti, bistecche e birra. È un’occasione che non vede l’ora e vuole divertirsi al massimo.
“Di solito” Lascialo volare “per questo particolare evento”, dice. “L’anno scorso, quando sono tornato a casa, mi sono pesato e ho visto che avevo guadagnato 8 libbre in un fine settimana! Ma va bene passare un giorno o un fine settimana dalla routine. “
Ecco l’approccio che sta adottando nel 2025: ripristinare e andare avanti. La colpa non ti serve, ma riavvia la tua routine. “Devi vivere!” Dice.
Lezione 8: conoscere il tuo obiettivo proteico è importante
Quando non celebra alcune occasioni speciali, i pasti quotidiani di Devine sono incentrati sul raggiungimento dei suoi obiettivi proteici (senza soffiare oltre i suoi obiettivi calorici). La colazione potrebbe includere un bagel ricco di proteine ”migliore per te”, il pranzo è spesso grigliato o il pollo a girarrosto su un’insalata vestita con vinaigrette e la cena è in genere salmone con broccoli, dice.
“Cerco sempre di trovare il modo di ottenere più proteine.” E il suo amore per il pollo a girarrosto a parte, non è tutto il pollo sempre. Devine ha condiviso anche alcune delle sue ricette preferite preferite, incluse il peperoncino di tacchino e una tranquilla per la colazione, ora disponibile nel App myfitnesspal.
Lezione 9: gli snack preferiti sono un must
Tutti hanno bisogno di spuntini per quei momenti di impiccato. Avere quelli giusti per lui a portata di mano aiuta Devine a evitare opzioni meno nutrienti e rimanere in pista con i suoi obiettivi di salute.
I suoi attuali preferiti includono pomodorini, mele e barre proteiche che clock in circa 200 calorie o meno. “Avere comodi snack pronti per andare, rende molto più facile rimanere in pista”, afferma.
La punta di Devine? Trova snack che ti piacciono sinceramente e tienili a portata di mano quando la fame colpisce.
Lezione 10: il monitoraggio rende gli obiettivi di salute realizzabili
Per Devine, il monitoraggio degli alimenti è stato un punto di svolta. “Il monitoraggio del mio cibo mi aiuta davvero a sapere cosa sto mangiando”, dice. “Solo sapere dove ti trovi consente scivoloni, battute d’arresto, vacanze o celebrazioni.”
Portando consapevolezza di ciò che mangi, il monitoraggio ti aiuta a rimanere responsabile e fare progressi nel tempo. Non si tratta di perfezione, si tratta di equilibrio e coerenza.
Sulla base di tutto ciò che ha imparato lo scorso anno, ha fissato obiettivi di salute semplici e sostenibili per il 2025. Quest’anno, ha intenzione di concentrarsi sul mangiare sano e bere meno alcol senza picchiarsi per un cocktail o un biscotto. Perché non devi essere perfetto per ottenere risultati, devi solo sapere dove ti trovi in modo da poter prendere decisioni informate da lì.
Quindi, prendi una pagina dal playbook di Devine e crea il 2025 il tuo anno più sano.
Il post Adam Devine rivela lezioni di salute che ha imparato nel 2024 – e i suoi obiettivi per il 2025 è apparso per primo Blog myfitnesspal.
