Come registrare gli alimenti con MyFitnessPal

“Se il tuo obiettivo è quello perdere peso, costruire forza, esibirti al massimo O migliorare la tua salute generalemantenendo un diario alimentare accurato di ciò che mangi e bevi è importante. Fornisce informazioni preziose sulle tue abitudini nutrizionali, così puoi vedere le tendenze e apportare le modifiche necessarie. A volte, le persone rimandano il monitoraggio dell’assunzione di cibo perché temono che richieda troppo tempo e sforzi. Tuttavia, MyFitnessPal dispone di una serie di strumenti che semplificano la registrazione dell’assunzione di cibo.

Ecco tutto ciò che devi sapere sul motivo per cui il monitoraggio è importante e come funziona:

PERCHÉ TRACCIARE IL TUO CIBO

Uno dei motivi principali per cui il monitoraggio è così utile è che le persone non sono brave a ricordare o stimare cosa e quanto hanno mangiato, risultati della ricerca. Senza registrare l’assunzione di cibo, può esserlo facile mangiare troppoil che può richiedere più tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. Infatti, ricerca dimostra che tenere un diario alimentare può essere una delle strategie di perdita di peso più efficaci.

Sia tu contare le caloriemacro o entrambi, monitorare il tuo cibo può aiutarti a conoscere come mangi e può aiutarti a diventare di più coerente con il riconoscimento delle dimensioni delle porzioni. Vale la pena notare che i conteggi delle calorie e dei macronutrienti non sono sempre del tutto accurati sulle etichette degli alimenti. Nelle sue linee guida per l’industria alimentare, l’USDA stabilisce un margine positivo o negativo del 20%, il che significa che è accettabile che il conteggio delle calorie sia sovra o sottostimato del 20%. La buona notizia è che il monitoraggio costante può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Può aiutarti a diventare più consapevole di cosa e quanto stai consumando e di come ciò influisce sul tuo corpo.

COME TRACCIARE IL TUO CIBO

FASE 1: DETERMINARE QUANTO MANGIARE

Per prima cosa, ti consigliamo di farlo calcolare l’apporto calorico giornaliero ha senso per te e per i tuoi obiettivi, quindi hai un piano chiaro per ogni giorno.

L’app MyFitnessPal semplifica il compito eseguendo questi calcoli. L’app utilizza fattori come altezza, peso, livello di attività, età, sesso e obiettivi per stimare l’apporto calorico giornaliero target. (Se hai ulteriori domande su quanto mangiare, puoi sempre consultare un dietista registrato.)

Da lì, potresti voler suddividere le calorie in tre macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi. (Tecnicamente, alcol è il suo macronutriente, ma non è necessario accantonare alcuna macro per questo perché non è un nutriente di cui abbiamo bisogno per sopravvivere.) MyFitnessPal imposta automaticamente i tuoi macronutrienti su 50% carboidrati, 20% proteine ​​e 30% grassi, ma rapporti diversi possono avere più senso in base ai tuoi obiettivi.

Una volta che sai quanto mangiare, puoi determinare come suddividerlo durante la giornata (in tre pasti, cinque pasti, ecc.) e quali alimenti utilizzerai per compensare quelle calorie e/o macronutrienti.

FASE 2: CERCA GLI ALIMENTI CHE STAI MANGIANDO

Il database alimentare di MyFitnessPal (con oltre 20,5 milioni di alimenti e oltre) ti aiuta a individuare gli alimenti che mangi a ogni pasto in modo da poterli aggiungere al tuo registro.

Questo è più semplice di quanto sembri perché MyFitnessPal ha uno dei database di alimenti più grandi al mondo. Meglio ancora, è in continua espansione per garantire che gli utenti possano facilmente registrare qualunque cosa vogliano mangiare.

Hai alcune opzioni per localizzare gli alimenti nel database. Quando hai l’app aperta, fai clic sul segno più nella parte inferiore dello schermo. Quindi, seleziona una delle seguenti opzioni:

• Registra cibo: digita il nome del cibo che stai cercando (incluso il nome della marca, se pertinente) nella barra di ricerca. Vedrai apparire un elenco di cibi. Seleziona il cibo che meglio si abbina a ciò che stai mangiando.
• Scansione del codice a barre: se mangi cibo confezionato e sei un utente MyFitnessPal Premium, utilizza semplicemente la fotocamera del telefono per scansionare il codice a barre sulla confezione. Se è già nel database MyFitnessPal (ed è probabile che lo sia!), la voce viene visualizzata sullo schermo. In caso contrario, avrai la possibilità di inserire tu stesso le informazioni nutrizionali in una nuova voce. Questa nuova voce può essere trovata anche tramite la ricerca degli alimenti, lo scanner dei codici a barre o l’elenco I miei cibi, il che significa che non dovrai inserire nuovamente tutte le informazioni la prossima volta.

• Scansione pasto: se sei un membro MyFitnessPal Premium, avrai la possibilità di utilizzare il Funzione Scansione Pastoche ti consente di scattare una foto del tuo cibo per individuarlo più velocemente nel database.
• Registrazione vocale:

FASE 3: REGISTRARE GLI IMPORTI

Infine, ti consigliamo di registrare la quantità di ciascun alimento che stai mangiando. Esistono diversi modi per registrare le quantità di cibo per a diario alimentare più accurato.

• Volume: un modo semplice per valutare quanto stai mangiando è utilizzare misurazioni del volume come tazze, cucchiai, cucchiaini, ecc. Le misurazioni del volume tendono ad essere meno accurate delle misurazioni del peso (1 tazza di noci intere contro 1 tazza di noci tritate possono avere pesi molto diversi e quindi valori calorici molto diversi) ma sono più facili da implementare.
• Peso: il modo più accurato per monitorare il cibo è in base al peso. Di solito, questo viene fatto in grammi o once con il l’aiuto di una bilancia per alimenti. Sebbene misurare il peso di frutta e verdura probabilmente non sia necessario, questa strategia può aiutarti a garantire la giusta quantità di alimenti più ricchi di calorie, come oli, burro di noci, pasta e così via.
• In base alla confezione: per alcuni alimenti confezionati, potresti scoprire che il database include informazioni basate sulla confezione stessa. Ad esempio, 1 formaggio a pasta filata, 1 confezione di yogurt o 1 confezione di cracker.

8 MODI PER RENDERE IL MONITORAGGIO SEMPLICISSIMO

Ora che conosci le nozioni di base, ci sono alcuni modi per far sì che il monitoraggio sembri una seconda natura, quindi non richiede così tanto sforzo.

1. RISPARMIA I PASTI CONSUMATI FREQUENTEMENTE

Combatti il ​​monitoraggio della fatica risparmiando i pasti su cui fai affidamento regolarmente. Invece di registrare singolarmente ogni elemento del pasto, potrai registrarli tutti in una volta.

2. SCOPRI NUOVE RICETTE

Utilizza la vasta gamma di MyFitnessPal banca dati delle ricette per trovare idee per pasti e spuntini adatti alle tue esigenze.

3. IMPORTA I TUOI PREFERITI

Puoi anche importare manualmente le tue ricette preferite da altre fonti o da un sito web.

4. ACCEDI SUBITO

Assicurati di registrare il cibo immediatamente dopo aver mangiato (o anche prima se vuoi avere un’idea di come influenzerà il tuo obiettivo calorico giornaliero o macro). Più aspetti per accedere, più facile sarà dimenticare ciò che hai consumato.

5. UTILIZZARE UNA BILANCIA PER ALIMENTI

Misurare il cibo utilizzando una bilancia alimentare ti aiuta a farti un’idea delle dimensioni delle porzioni. In questo modo, quando hai bisogno di osservare qualcosa, hai un’idea migliore di quanto stai effettivamente consumando.

6. TRACCIA L’IDRATAZIONE

Spesso la sete può essere confusa con la fameecco perché è importante rimani idratato e prevenire le voglie che altrimenti potrebbero manifestarsi. Assicurati di registrare l’acqua che bevi e altre bevande come caffè, tè O succo. Potresti scoprire di consumare di più bevande zuccherate di quanto pensassi, quindi questo può essere un modo utile per farlo ridurre e risparmiare calorie.

7. PRENDITI FIDUCIA CON IL ASPORTO E IL MANGIARE FUORI CASA

A volte è normale preoccuparsi registrare accuratamente il cibo del ristorante. Uno degli aspetti migliori della funzione Scansione pasto è che semplifica la registrazione del cibo che non hai cucinato tu stesso.

8. CERCA TENDENZE

Dopo aver effettuato il monitoraggio per almeno due settimane, torna indietro e guarda i tuoi dati. Riesci a trovare qualche tendenza? Potresti notare che ti senti più pieno quando mangiare proteine all’inizio della giornata. O che ti senti stanco quando non hai avuto abbastanza acqua.Ottieni un’esperienza che è come avere un dietista, un formatore e un allenatore a portata di mano. Passa a Premiumper strumenti esclusivi che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di salute personali.

Domande frequenti (FAQ): Guida alla registrazione degli alimenti

Pubblicato originariamente a gennaio 2021

La posta Come registrare gli alimenti con MyFitnessPal è apparso per primo Il blog di MyFitnessPal.

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