3 cose che un dietista vorrebbe che tu sapessi sul cibo delle feste

Quando si tratta di mangiare in vacanza, dovresti goderti le tue tradizioni alimentari preferite! Dopotutto, parte dell’avere un rapporto sano con il cibo è mangiare i cibi che ti piacciono tutto l’anno.

Ma molti di noi hanno difficoltà con gli aspetti legati a una dieta equilibrata, soprattutto durante le vacanze. Che si tratti di voglia di zucchero, di non mangiare abbastanza frutta e verdura o semplicemente di troppa cosa buona, il passo di maggior impatto che puoi compiere è comprendere le tue difficoltà individuali quando si tratta di gestire la tua salute durante le festività natalizie.

Con questo in mente, ecco tre strategie approvate dalle RD che puoi utilizzare durante le festività natalizie per mantenere o migliorare il tuo rapporto con la tua salute.

Che RD vorrebbe che tu sapessi sul cibo delle feste

1. CONCENTRATI SU QUELLO CHE TU POTERE FARE

Quando ci fissiamo su ciò che non possiamo o non dovremmo fare, possiamo sentirci opprimenti e persino perpetuare modelli malsanifacendoci tornare alle vecchie routine.

Concentrati invece su come puoi sostenere la tua salute durante le vacanze in modo da rimanere impegnato nella costruzione di abitudini, senza soffermarti sulle carenze.

“Incoraggio i clienti a riconsiderare le vacanze come un’opportunità per aggiungere scelte nutrienti piuttosto che limitare quelle piacevoli”, afferma Katherine Basbaum, dietista di MyFitnessPal. “Questo cambiamento di mentalità può rendere più facile rimanere coerenti.”

MANCIA: Osserva la tua routine attuale e identifica cosa funziona già. Esiste un modo semplice per integrare una nuova abitudine per renderti un po’ più sano? Potresti puntare a tre tazze di verdura al giorno, impegnarti in palestra due volte a settimana o aggiungere una passeggiata di 15 minuti dopo cena. Scegli ciò che ritieni fattibile per te.

Il punto principale: pensa a cosa puoi fare, non a cosa devi smettere di fare.

2. È TUTTA UNA QUESTIONE DI PICCOLI PASSI

Spesso desideriamo rivedere la nostra intera dieta e il nostro livello di attività per vedere risultati rapidi, quindi ci scoraggiamo quando le cose non funzionano. Ecco perché molti di noi ritornano rapidamente alle vecchie routine.

Piccoli miglioramenti deliberati alla tua routine sono spesso quelli di maggior successo. Apportare una o due modifiche alla volta ti dà una possibilità migliore costruire un’abitudine duratura.

“Le persone che mantengono i propri obiettivi a lungo termine sono quelle che iniziare con i cambiamenti che possono mantenere durante le stagioni più impegnative, comprese le festività”, afferma Basbaum.

MANCIA: Prova qualcosa come camminare due sere a settimana o aggiungere un frutto invece di prendere un secondo biscotto festivo. La chiave è assicurarsi che si tratti di un cambiamento semplice e realistico che si adatti al tuo stile di vita esistente, anche durante questa stagione impegnativa. Prova a tenere traccia di questi semplici aggiustamenti alla tua routine MyFitnessPal per vedere i tuoi progressi nel tempo e celebrare le piccole vittorie lungo il percorso.

Questi cambiamenti potrebbero non sembrare così drammatici come una trasformazione totale, ma sono ciò che può aiutarti a mantenere uno stile di vita più sano a lungo termine. Provatelo e potreste scoprire che queste abitudini si mantengono molto più facilmente.

3. NON DIMENTICARTI DI PROTEINE E FIBRE

Concentrarsi su una dieta complessivamente equilibrata è sempre l’obiettivo. Per molte persone, questo significa assumere abbastanza vitamine, minerali, fibre e proteine.

“Proteina E fibra sono le tue armi segrete durante le vacanze”, afferma Basbaum. “Ti aiutano a sentirti soddisfatto dopo i pasti, quindi hai meno probabilità di mangiare troppo in seguito, e supportano energia stabile e glicemia durante tutta la giornata.”

Gli alimenti ricchi di fibre sono spesso ricchi di vitamine e mineraliquindi dare priorità alle fibre rispetto alle proteine è una strategia intelligente. Questi nutrienti aiutano con la sazietà, supportano la crescita e il mantenimento dei muscoli, migliorano il metabolismo e aiutano a bilanciare lo zucchero nel sangueTutto importante per sentirsi al meglio durante le festività natalizie.

MANCIA: Inizia monitorando il tuo cibo MyFitnessPal per vedere se stai raggiungendo il tuo obiettivo giornaliero di fibre. Se non sei all’altezza, prova ad aggiungerne di più ai tuoi pasti.

Esempi di alimenti ricco di fibre includere:

Frutta
Verdure
Fagioli e Legumi
Noci
Semi
Cereali integrali

Esempi di alimenti ricchi di proteine includere:

Carne
Pollame
Pescare
Uova
Lenticchie
Fagioli
Piselli
Noci
Semi
Yogurt
Fiocchi di latte
Molti prodotti a base di soia

Cercare di includere almeno un alimento ricco di fibre e un alimento ricco di proteine in ogni pasto e spuntino.

Domande frequenti: cibo per le vacanze

Come posso rimanere in linea con i miei obiettivi senza perdere i cibi natalizi che amo?

Concentrati sull’aggiunta di abitudini sane piuttosto che sulla limitazione degli alimenti. Costruisci i tuoi pasti attorno a proteine, fibre e verdure, quindi goditi i tuoi dolcetti natalizi preferiti senza sensi di colpa. L’obiettivo è l’equilibrio, non la perfezione.

Cosa succede se ho già perso il filo con la mia alimentazione sana?

Inizia da capo adesso: non è necessario aspettare fino a lunedì o al 1° gennaio. Scegli un piccolo cambiamento che puoi apportare oggi, come aggiungere una verdura al tuo prossimo pasto o fare una passeggiata di 10 minuti. I piccoli passi si sommano.

Dovrei tenere traccia del mio cibo durante le vacanze?

Il monitoraggio può essere utile per rimanere consapevoli delle tue abitudini senza essere restrittivo. Utilizzo MyFitnessPal per vedere dove potresti aver bisogno di più proteine o fibre, ma non preoccuparti di raggiungere perfettamente ogni macro durante questa stagione impegnativa.

Quante proteine e fibre dovrei assumere ogni giorno?

Le raccomandazioni generali riguardano 25-30 grammi di fibre al giorno E 0,8-1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo (o circa 0,36 grammi per libbra). Controlla MyFitnessPal per obiettivi personalizzati in base ai tuoi obiettivi.

La linea di fondo

Le vacanze non sono facili. Ma darti grazia, concentrarti su ciò che puoi aggiungere anziché sottrarre e monitorare con MyFitnessPal per rendere più consapevole la tua dieta può aiutarti a affrontare le vacanze con la salute in mente. Dopotutto, siamo qui per supportare i tuoi obiettivi di salute e fitness fino in fondo.

Pubblicato originariamente il 30 novembre 2022; Aggiornato dicembre 2025