11 propositi da prendere adesso

Se rimetterti in forma sembra sempre essere qualcosa che inizierai domani (o 1 gennaio), è tempo di cambiare le cose. Questi 11 a piedi È facile impegnarsi e sono abitudini che ti daranno un vantaggio nel raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Invece di fissare obiettivi ambiziosi e spesso irragionevoli, fissare un obiettivo SMART. Lavora per aumentare la durata della camminata un obiettivo limitato nel tempoche può ridurre il rischio di malattie, migliorare il tuo umore e aiutarti a perdere peso creando un deficit calorico. Dopo alcune settimane, puoi aumentare due o tre delle tue passeggiate settimanali per aumentare ulteriormente il conteggio dei passi. Ma, non importa quanto cammini, il punto è entrare in una routine di esercizio quotidiano.

Camminare è uno degli esercizi migliori (e più facili) che puoi fare per aiutarti perdere peso. Tuttavia, per mantenere alta la motivazione, è importante impostare a obiettivo realistico di perdita di peso. Idealmente, dovresti avere obiettivi più piccoli che possano essere misurati e legati al tempoche porta a un obiettivo complessivamente più grande. Ecco alcuni suggerimenti per mantenerti in pista:

• Focus sulla nutrizione: Mangiare in a il deficit calorico è importante per la perdita di pesoma devi anche farlo correttamente alimenta il tuo corpo per l’esercizio. Inizia tenendo traccia del tuo apporto calorico giornaliero con MyFitnessPal per notare le tendenze e vedere dove è possibile apportare miglioramenti.
• Muovi il tuo corpo ogni giorno: Prova a trovare varie forme di esercizio che ti piacciono e poniti l’obiettivo di muovere il tuo corpo ogni giorno. Inoltre, non deve essere sempre intenso… yoga E nuoto sono ottimi complementi a basso impatto per una routine di camminata. Nei giorni in cui non puoi uscire all’aperto, a circuito veloce a corpo libero ti aiuta a costruire la forza e a lavorare verso i tuoi obiettivi.

Per migliorare il tuo livello di forma fisica, dovrai avere un piano. Invece di uscire semplicemente per una passeggiata senza un obiettivo in mente, creare un programma di camminata settimanale può aiutarti a ottenere il massimo da ciascuno dei tuoi allenamenti. Comprese lunghe passeggiate, sessioni a intervalli più brevie anche alcuni allenamento per la forza O sessioni di yoga puoi assicurarti di includere varietà, lavorare sui tuoi punti deboli e mantenere le cose divertenti. Questo fornisce anche un modo per monitorare il tuo chilometraggio settimanale così puoi confrontare ogni settimana con quella successiva e continuare a migliorare la forma fisica riducendo al minimo il rischio di infortuni.

È probabile che di tanto in tanto succedano cose che ti impediscono di uscire per una passeggiata. Che si tratti del freddo quest’inverno o di un programma fitto di impegni con i bambini, allestire uno spazio di allenamento al chiuso è un ottimo obiettivo che può aiutarti a evitare di saltare gli allenamenti. Questo può essere semplice come un tappetino da yoga e alcuni pesi a mano o complesso come uno spazio dedicato nel garage con un tapis roulant e video di allenamento a piedi.

UN partner di formazione dedicato può essere motivante e tenerti in carreggiata nei giorni in cui non hai voglia di fare esercizio. Inoltre, è un ottimo modo per socializzare (e sì, puoi persino passeggiare virtualmente con un amico). Considera l’idea di iscriverti a un club di camminata o di arruolare il tuo coniuge, il tuo migliore amico o altri membri della famiglia. Bonus: anche il tuo cane conta.

Anche se i piccoli obiettivi si accumulano nel tempo, è sempre positivo averne uno che ti spinga oltre ciò di cui pensi di essere capace, come un evento a piedi. Da 10K alla maratonac’è qualcosa là fuori per tutti.

Se desideri migliorare le tue prestazioni di camminata, puoi aumentare la cadenza e la distanza oppure provarci camminare con i pesi. Avrai bisogno di rafforzare gruppi muscolari come il nucleo E glutei che vengono comunemente trascurati durante la deambulazione. Una risoluzione che si concentra sullo yoga, esercizi a corpo libero a casa O colpire i pesi in palestra due volte a settimana ti aiuta a camminare meglio e ad essere più sano in generale.

Non tutte le tue passeggiate devono essere allenamenti dedicati. In effetti, sono tutti brevi Passeggiate di 10 minuti che può fare una grande differenza nel conteggio dei passi giornalieri, nelle calorie bruciate e nella salute generale. Come ulteriore vantaggio, la ricerca mostra che camminare può anche ridurre il rischio di malattie legate al sistema cardiovascolare e aiutaci a sostenere il tuo perdita di peso obiettivi. Ogni due ore, fissati l’obiettivo di alzarti e muoverti per almeno 5 minuti.

Sebbene una routine di camminata dedicata possa certamente avere molti benefici fisici, fornisce anche benefici psicologici questo non dovrebbe essere scontato. Una o due volte alla settimana, fissa l’obiettivo di sbarazzarti delle distrazioni e concentrarti invece su un’esperienza più meditativa mentre cammini. Punti bonus se tu esplorare di più la natura in queste passeggiate.

Uno dei grossi problemi di qualsiasi routine di fitness è la noia. Fare lo stesso allenamento nello stesso luogo giorno dopo giorno può alla fine diventare faticoso e mentalmente impegnativo. Ecco perché uscire dal quartiere ed esplorare un nuovo sentiero o parco è importante per rimanere freschi e mantenere emozionante la tua routine. Anche se potrebbe non essere sempre possibile, quando hai un po’ più di tempo, prova ad andare in un luogo dove non sei mai stato prima per allenarti. Non solo farà volare il tempo, ma ti permetterà anche di allenarti alla grande.

Anche se camminare è un’attività a basso impatto, gran parte della capacità di camminare ogni giorno è dovuta all’aumento della distanza e dell’intensità. riprendersi adeguatamente. Anche se lo stretching e il ghiaccio sulle articolazioni doloranti fanno sicuramente parte dell’equazione, uno degli aspetti più trascurati del recupero è assicurarsi di avere abbastanza esercizio fisico. sonno di alta qualità ogni notte. È importante fare a dieta equilibrata parte del tuo piano di recupero e conoscevi il tuo l’alimentazione può influire sul sonno? Se non lo fai già, assicurati di spegnere i dispositivi un’ora prima di andare a letto e di dormire almeno 7-8 ore ogni notte.

Pubblicato originariamente a dicembre 2019, aggiornato a dicembre 2025

La posta 11 propositi da prendere adesso è apparso per primo Il blog di MyFitnessPal.

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