Come dietista registrato, so quanto possa essere schiacciante monitorare l’assunzione di nutrienti. Non è facile capire se stai ottenendo il giusto equilibrio di macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi). Molti dei miei clienti si chiedono se stanno ottenendo abbastanza proteine o vitamine.
Sapere dove ti trovi con la tua alimentazione è davvero importante. Questo know-how non solo ti aiuta in qualsiasi viaggio di perdita di peso, ma può aiutarti a sentire il meglio in tutto ciò che fai. E gli strumenti di MyFitnessPal possono eliminare alcune congetture dalla comprensione e dal monitoraggio dell’assunzione di nutrienti.
Con Myfitnesspalpuoi andare oltre il solo conteggio delle calorie. Puoi monitorare il tuo profilo nutriente completo, dandoti approfondimenti su macro e micronutrienti che alimentano il tuo corpo.
In questa guida, ti guiderò attraverso come usare Myfitnesspal Per impostare, tenere traccia e regolare i bersagli nutritivi giornalieri con precisione.
Con le sue robuste caratteristiche di tracciamento e il database di nutrienti completi, il monitoraggio dei nutrienti di MyFitnesspal può aiutarti a colmare le lacune nella tua alimentazione, soddisfare requisiti specifici dei nutrienti o in genere lavorare verso una dieta più equilibrata.
Perché il monitoraggio dei nutrienti è importante per la salute
I nutrienti nel cibo che mangi carburante ogni funzione nel tuo corpo, dall’aiutare a mantenere i livelli di energia alla funzione cerebrale.
Tracciando i nutrienti chiave – sia macronutrienti come proteine, carboidrati, grassi e persino micronutrienti come vitamine e minerali, ottieni un quadro chiaro dei punti di forza della tua dieta e di eventuali lacune nutritive.
Chi dovrebbe tracciare i macronutrienti
Il monitoraggio dei macronutrienti è particolarmente vantaggioso per chiunque abbia obiettivi specifici per la forma fisica o della composizione corporea, come atleti e sollevatori di pesi. Può anche essere uno strumento efficace per chiunque voglia perdere peso (1) o guadagnare muscolo.
Monitorando le proteine, i carboidrati e l’assunzione di grassi, puoi allineare meglio la tua dieta con le tue esigenze energetiche e supportare la crescita e il recupero muscolare.
Il monitoraggio dei micronutrienti può essere utile se si gestiscono obiettivi di salute specifici o colmando potenziali lacune di nutrienti o carenze nella dieta.
Ad esempio, le persone con restrizioni dietetiche, come vegetariani o vegani, potrebbero voler tenere d’occhio il ferro. (2) Coloro con problemi di pressione sanguigna potrebbero voler tracciare il sodio. (3)
Più in generale, se ti concentri sul supporto immunitario, sulla salute delle ossa o sui tuoi livelli di energia, potresti anche trarre vantaggio dalla verifica di soddisfare le esigenze essenziali di vitamina e minerali per le tue esigenze nutritive. (4)
Come tracciare i macronutrienti in myfitnesspal
È facile tracciare i tuoi pasti, snack e bevande. Ecco come farlo in cinque semplici passaggi:
- Registra il tuo cibo: Inserisci i tuoi pasti nel diario per iniziare a monitorare l’assunzione.
- Navigare verso le macro: Dal tuo diario alimentare, tocca i tre punti nell’angolo in basso a destra dello schermo per accedere al menu “più”. Tocca “Nutrizione”. Nella parte superiore dello schermo nutrizionale, tocca “Macro” per visualizzare le macro.
- Recensione oggi: Vedrai un grafico a torta che mostra quale percentuale delle calorie hai consumato oggi che provengono da ciascuno dei tre macronutrienti. Sotto il grafico a torta, puoi vedere come i totali macro della tua giornata sono paragonati ai tuoi obiettivi. Scorri verso il basso per vedere gli alimenti e le bevande che hai consumato oggi più alto in ogni macronutriente.
- Rivedi un giorno diverso: Trova il menu “Day View” sopra il grafico a torta. Passare a ieri o domani usando le frecce laterali. Oppure tocca “Day View”, quindi tocca “Data di modifica” per scegliere un’altra data.
- Rivedi la tua settimana: Per avere un’idea del quadro più ampio, tocca “Day View” e poi tocca “Week View”. Vedrai un grafico a barre che mostra quale percentuale delle tue calorie totali proveniva da ogni macro ogni giorno della settimana, così come gli alimenti che hai consumato che sono più alti in ogni macronutriente quella settimana.
Per gli utenti con sede negli Stati Uniti, potresti anche vedere un Barra di avanzamento Mostrando pasti che hai mangiato, bersagli proteici e altri obiettivi nutrizionali. Questo può aiutarti a visualizzare quanto sei vicino o lontano dal raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali quotidiani. Ti dà anche consigli per aumentare i progressi della tua giornata.
Come tracciare i micronutrienti (vitamine e minerali)
Il monitoraggio dei micronutrienti potrebbe essere giusto per te se esiste un nutriente specifico che stai monitorando o cercando di colpire o se hai una carenza.
- Registra il tuo cibo: Inserisci i tuoi pasti nel diario per iniziare a monitorare l’assunzione.
- Navigare verso le macro: Dal tuo diario alimentare, tocca i tre punti nell’angolo in basso a destra dello schermo per accedere al menu “più”. Tocca “Nutrizione”. Nella parte superiore dello schermo nutrizionale, tocca “nutrienti” per visualizzare sia macro che micronutrienti.
- Recensione oggi: Vedrai un elenco di un grafico che mostra tutti i macro e i micro nutrienti tracciati in MyFitnessPal. A destra di ogni nutriente, vedrai il tuo consumo totale per la giornata, il tuo obiettivo e quanto ti è rimasto prima di raggiungere il tuo obiettivo. Scorri verso il basso per vedere tutti i micronutrienti.
- Rivedi un giorno diverso: Trova il menu “Day View” sopra il grafico. Passare a ieri o domani usando le frecce laterali. Oppure tocca “Day View”, quindi tocca “Data di modifica” per scegliere un’altra data
- Rivedi la tua settimana: Per avere un’idea del quadro più ampio, tocca “Day View” e poi tocca “Week View”. A destra di ogni nutriente, vedrai il tuo consumo medio di ogni nutriente per la settimana e come si confronta con il tuo obiettivo.
Come impostare obiettivi nutrizionali in myfitnesspal
Impostazione degli obiettivi macronutrienti:
- Dal dashboard, tocca “Di più“In basso a destra per aprire il menu principale, quindi selezionare”Obiettivi. “
- Sotto “Obiettivi nutrizionali” rubinetto “Obiettivi calorici, carboidrati, proteine e grassi“Per modificare gli obiettivi predefiniti fissati per te in base alle linee guida dietetiche generali e all’obiettivo calorico.
- Puoi regolare ogni macronutriente in percentuale delle calorie totali. L’app ti mostrerà ciò che questo riflette nei grammi dopo aver impostato la tua distribuzione percentuale.
Gli abbonati Premium hanno la funzionalità aggiunta di stabilire obiettivi macronutrienti in grammi anziché percentuali per un monitoraggio ancora più preciso.
Impostazione degli obiettivi di micronutrienti:
- Dal dashboard, tocca “Di più“In basso a destra per aprire il menu principale, quindi selezionare”Obiettivi. “
- Sotto “Obiettivi nutrizionali” rubinetto “Obiettivi nutrizionali aggiuntivi“
- Qui, puoi inserire obiettivi precisi a livello gram per i seguenti nutrienti e micronutrienti:
- Grassi saturi
- Grasso polinsaturo
- Grasso monoinsaturo
- Grasso trans
- Colesterolo
- Sodio
- Potassio
- Fibra
- Zucchero
- Vitamina A.
- Vitamina C
- Calcio
- Ferro
I membri premium possono anche impostare obiettivi calorici specifici per ogni pasto. Ecco come:
- Dalla dashboard, tocca vai a “Di più“In basso a destra per aprire il menu principale, quindi selezionare”Obiettivi. “
- Sotto “Gol di nutrizione” tocca “Golding Calorie per pasto”. Qui puoi alternare su “Abilita obiettivi del pasto”, quindi tocca l’obiettivo calorico predefinito di ogni pasto per cambiarlo in obiettivi che riflettono le tue preferenze. Puoi fissare obiettivi per il pasto per percentuali delle calorie totali o fissare obiettivi calorici specifici per ogni pasto.
Domande frequenti sul monitoraggio dei nutrienti
Puoi tracciare i macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) in MyFitnessPal. Puoi anche tracciare diversi tipi di grassi come grassi saturi o grassi trans, oltre a colesterolo, fibra e zucchero. Puoi tracciare micronutrienti come sodio, potassio, vitamina A, vitamina C, vitamina D, calcio e ferro in Myfitnesspal.
Inizierai a “Di più“>”Obiettivi“> E poi trova l’impostazione dell’obiettivo di micronutriente e macronutriente sotto”Obiettivi nutrizionali.“Rivedi il Come creare obiettivi nutrizionali sezione di questo articolo.
Il nostro database alimentare include gli alimenti più comunemente consumati, costruiti in quasi 20 anni con input di utenti ed esperti. Mentre ci sforziamo di mantenerlo accurato attraverso una varietà di strumenti e recensioni degli esperti, siamo sempre consapevoli di come i cambiamenti nei prodotti e nei menu possano influenzare le informazioni. Cerca le voci con un segno di spunta verde per i dati più affidabili e segnala eventuali inesattezze che potresti trovare direttamente nell’app per aiutarci a migliorare.
Sì, sia macronutrient che micronutrient tracking è disponibile in MyFitnessPal.
Non tutti hanno bisogno di monitorare i loro micronutrienti. Tuttavia, se hai una carenza o hai un nutriente specifico che stai prendendo di mira per un motivo di salute, può essere utile avere un registro dell’assunzione.
Per rivedere l’assunzione di nutrienti e valutare se stai raggiungendo i tuoi obiettivi, navigare a “Di più“>”Nutrizione“>”Nutrienti“>”Vista di un giorno“E trova il nutriente che stai cercando nell’app.
SÌ. Dalla dashboard, tocca “Altro” per aprire più menu. Quindi tocca “I miei pasti, ricette e cibi”. Per visualizzare i fatti nutrizionali per una ricetta o un pasto personalizzati, tocca il nome della ricetta o del pasto. Per tracciare la ricetta o il pasto, tocca “Aggiungi al diario”. Per creare una nuova ricetta o un pasto, tocca “Crea una ricetta”.
In alternativa, dal tuo diario alimentare, tocca “Aggiungi cibo” sotto un pasto. Nella schermata successiva, puoi cercare una ricetta o un pasto personalizzati sotto le schede “Le mie ricette” o “i miei pasti” che appaiono sotto la barra di ricerca. Seleziona il pasto o la ricetta che desideri tracciare e tocca “Aggiungi al diario”.
Contatta il team di felicità del cliente. Puoi farlo nell’app! Cerca la voce alimentare che desideri segnalare, fare clic su di esso, scorrere verso il basso e vedrai “Segnala cibo. ” Puoi anche segnalare alimenti che appaiono errati o obsoleti.
Il post Come monitorare l’assunzione di nutrienti con myfitnesspal è apparso per primo Blog myfitnesspal.
