Il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1) è un ormone che regola i livelli di zucchero nel sangue. Ma a volte, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di ulteriore aiuto con l’ormone GLP-1, soprattutto se hai il diabete.
Certo alimenti o sostanze nutritive possono stimolare il GLP-1 nel corpo o avere effetti simili, come gestire la risposta dello zucchero nel sangue o farti sentire più sazio. Agiscono come aiutanti, dando una mano per sostenere i ritmi naturali del tuo corpo e mantenere il livello di zucchero nel sangue sulla buona strada.
Mentre gran parte della scienza continua a svilupparsi, esploriamo alcuni agonisti naturali del GLP-1 e come potrebbero essere in grado di integrare il tuo percorso di salute.
Esiste un GLP-1 naturale?
La risposta non è un semplice sì o no: alcuni alimenti possono farti sentire più pieno più a lungo e rallentare la digestione (come fanno i farmaci GLP-1), ma non causano necessariamente una rapida perdita di peso allo stesso modo, quindi analizziamolo passo dopo passo.
- Il GLP-1 è un ormone prodotto naturalmente nel corpo. Le cellule dell’intestino o dell’intestino lo secernono per regolare i livelli di zucchero nel sangue. Dice al tuo corpo di produrre insulina, che comanda alle tue cellule di assorbire lo zucchero e produrre energia.
- Ancherallenta la digestioneti fa sentire meno affamato e migliora la salute metabolica, il che può aiutare con la perdita di peso. Dirige l’orchestra dello zucchero nel sangue, mantenendo le cose in armonia.
- La maggior parte delle persone produce naturalmente abbastanza GLP-1 per tenere sotto controllo la glicemia. Ma se soffri di diabete o di resistenza all’insulina, potrebbe non essere sufficiente.
Diabete si verifica quando i livelli di glucosio nel sangue aumentano perché il corpo non è in grado di produrre o utilizzare correttamente l’insulina. Le cellule hanno bisogno di insulina per assorbire lo zucchero per produrre energia.
Resistenza all’insulina si verifica quando le cellule non rispondono bene all’insulina. Senza le istruzioni dell’insulina, le cellule non possono assorbire lo zucchero, portando ad alti livelli di zucchero nel sangue.
Ecco doveAgonisti del recettore GLP-1 entrano. Imitano l’ormone naturale GLP-1 e agiscono come rinforzi, migliorando i livelli di GLP-1 del corpo per controllare lo zucchero nel sangue. Aiutano a stimolare il rilascio di insulina e promuovono la sensibilità all’insulina.
Ciò consente alle cellule di assorbire il glucosio e abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Aiuta anche a mantenerti sazio più a lungo e riduce l’appetito.
ParecchiAgonista del GLP-1 sono disponibili farmaci, tra cui:
- Exenatide (Byetta, Bydureon)
- Liraglutide (Victoza, Saxenda)
- Dulaglutide (Trulicity)
- I farmaci dimagranti Semaglutide (Wegovy) e tirzepatide (Diretto in viaggio)
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Ma se i farmaci GLP-1 non sono adatti a te, puoi considerare di incorporare nella tua dieta alcuni alimenti che fungono da agonisti naturali del GLP-1 e aiutano con il controllo dello zucchero nel sangue.
Secondo la dietista registrata di MyFitnessPal, Stephanie Saletta, “Cambiare la tua dieta non avrà gli stessi effetti di un farmaco GLP-1, ma ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo e a rallentare la digestione. Inoltre, stiamo ancora imparando molto qui, quindi ci saranno più conoscenze in arrivo col passare del tempo! “
Qualunque siano i risultati di ulteriori studi sugli agonisti naturali del GLP-1, piccoli cambiamenti nella dieta e nello stile di vita hanno il potenziale per migliorare significativamente la salute generale a lungo termine.
Quindi, diamo un’occhiata ad alcuni ingredienti naturali per aumentare i livelli di GLP-1.
I 5 migliori alimenti e integratori che potrebbero aumentare il GLP-1 in modo naturale
Ecco alcuni agonisti naturali del GLP-1 per dare al tuo corpo un supporto extra per un migliore controllo della glicemia:
1. Uova e colazioni ricche di proteine
Ricerche recenti indica che il consumo di alimenti ricchi di proteine e calcio a colazione può aumentare il rilascio di GLP-1 e favorirne la sintesiperdita di peso sforzi. Sebbene siano in corso ricerche sul potenziale legame tra alimenti ricchi di proteine e rilascio di GLP-1, le prove sono ancora limitate.
Tuttavia, aggiungere proteine alla colazione può offrire numerosi benefici per la salute. Quindi inizia la giornata con uova e altri alimenti ricchi di proteine, indipendentemente dal fatto che promuovano naturalmente il rilascio di GLP-1.
Gli alimenti base per la colazione come uova, latte, pane tostato al burro di arachidi, frullati proteici, porridge di quinoa o yogurt greco con frutta forniscono nutrienti essenziali e supportano una vita sana. Possono anche aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a mantenerti sazio più a lungo.
2. Noci per spuntini energetici
Le noci sono snack deliziosi e ricchi di energia che migliorano una dieta sana. Si dice che le noci aumentino il tuo GLP-1, ma cosa sappiamo veramente?
Le prove sono contrastanti: alcunericerca mostra che la frutta secca aumenta i livelli di GLP-1, ma un altrostudio mostra una diminuzione dei livelli di GLP-1 dopo aver consumato noci. Abbiamo bisogno di studi più ampi – condotti su diversi gruppi di persone – prima di poter dire con certezza se la frutta secca aumenta il GLP-1.
La buona notizia? Le noci sono un’ottima fonte di proteine, grassi sani efibre alimentari. Mangiare noci può migliorare la qualità della dieta e una dieta più sana è associata alla perdita di peso e ad un peso più sano. Quindi, indipendentemente dal suo impatto sul tuo GLP-1, probabilmente migliorerai il tuo gioco nutrizionale aggiungendo frutta secca alla tua dieta.
3. Grani ad alto contenuto di fibre per stimolare la produzione di GLP-1
Prendi la tua dose giornaliera dicereali ricchi di fibre per stimolare la produzione naturale di GLP-1. I cereali ricchi di fibre alimentari solubili – come avena, orzo e segale – possono aiutare a promuovere il rilascio di GLP-1. Possono anche aiutare a gestire i livelli di glucosio nel sangue, migliorare la sensibilità all’insulina e promuovere la salute dell’apparato digerente.
Anche lo scambio di cereali raffinati con cereali integrali ricchi di fibre può aiutarti a sostenere il tuoperdita di peso viaggio e migliorare la salute generale.
Molte persone pensano di soddisfare l’apporto di fibre raccomandato quando in realtà non sono all’altezza.La maggior parte degli adulti dovrebbe mirare a 25 grammi di fibre al giorno per le donne e 38 grammi per gli uomini.
Per avere un quadro migliore di quanta fibra stai effettivamente assumendo, usaMyFitnessPal per monitorare l’assunzione di cibo. Monitorare il tuo cibo può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali.
4. Integratori di magnesio per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue
Magnesio è un minerale essenziale con numerosi benefici per la salute. Ma soprattutto, ti aiuta a mantenere livelli sani di glucosio nel sangue. Lo dimostra la ricerca condotta sui ratti diabeticiintegratori di magnesio può aumentare il rilascio di GLP-1, regolare il metabolismo del glucosio e migliorare la sensibilità all’insulina. Ma c’è una mancanza di ricerca che coinvolga soggetti umani su questo argomento.
Tuttavia, il magnesio rimane un nutriente essenziale con benefici per la salute che vanno oltre i suoi potenziali effetti sul rilascio di GLP-1. Puoi aumentare l’apporto di magnesio nella tua dieta gustando cibi come spinaci, verdure a foglia verde, noci, piselli, fagioli, cereali integrali e semi o assumendo integratori di magnesio.
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5. Proteine magre per aumentare il GLP-1 e mantenere la massa muscolare
Le proteine magre, come pollo, pesce e tofu, potrebbero essere il tuo biglietto per livelli elevati di GLP-1.Alimenti ricchi di proteine sono ricchi di aminoacidi, che possono aiutare a stimolare il rilascio di GLP-1, mantenere la massa muscolare e aiutare a gestire il peso corporeo.
L’aggiunta di proteine magre ai pasti può migliorare i livelli naturali di GLP-1, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere i muscoli sani.
La linea di fondo
Migliorare la tua dieta con uova, noci, cereali ricchi di fibre, integratori di magnesio e proteine magre può supportare la tua salute generale. Questi alimenti ricchi di nutrienti contribuiscono a una dieta equilibrata e potenzialmente apportano benefici per supportare il rilascio di GLP-1 e mantenere un peso sano.
Anche se stiamo ancora imparando come esattamente questi alimenti ricchi di nutrienti influiscono sul tuo GLP-1, sappiamo che migliorano la qualità della tua dieta e sono associati alla perdita di peso e al peso sano, quindi non fa male inserirli nella tua dieta.
Mentre gli strumenti di monitoraggio del cibo come MyFitnessPal può aiutarti a supportarti nel tuo percorso verso il benessere, la chiave sta nell’abbracciare un approccio olistico alla salute. Puoi creare uno stile di vita sostenibile che dia priorità al tuo benessere facendo scelte alimentari consapevoli e incorporando alternative naturali al GLP-1.
Ricorda che piccoli cambiamenti possono portare a risultati significativi, sia che il tuo obiettivo sia perdere qualche chilo o semplicemente migliorare la tua salute. Abbraccia il viaggio verso un te stesso più sano, un passo alla volta.
Pubblicato originariamente il 12 giugno 2024; Aggiornato dicembre 2025
La posta Cosa sapere sulle alternative naturali al GLP-1 è apparso per primo Il blog di MyFitnessPal.
