Se stai prendendo un Farmaco GLP-1 come Ozempic o Wegovy, sicuramente non sei solo.
E sebbene possano aiutare molte persone a perdere peso, non sono sempre una cura magica.
Pertanto, è importante sviluppare abitudini sane per un’efficace gestione del peso e una salute a lungo termine.
Una dieta equilibrata fornisce nutrienti essenziali e aiuta a prevenire le malattie croniche.
Inoltre, non è stato dimostrato che i GLP-1 possano essere utilizzati a lungo termine. Alcuni dati lo dimostrano la maggior parte dei pazienti interrompe l’assunzione di GLP-1 dopo un anno o due. Interromperli, soprattutto senza cambiamenti nello stile di vita, può causare la ripresa del peso (1).
Inoltre, i GLP-1 sono relativamente nuovi. La ricerca sulla migliore guida dietetica per coloro che assumono GLP-1 e sulla loro sicurezza per un uso a lungo termine è limitata (2). Durante l’utilizzo dei GLP-1, buona alimentazione e stile di vita le scelte potrebbero anche aiutare a ridurre alcuni effetti collaterali, come:
- Problemi gastrointestinali
- Soppressione dell’appetito, che spesso porta a mangiare poco
- Carenze nutrizionali
- Perdita muscolare.
Tuttavia, i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita potrebbero non risolvere altri effetti collaterali comuni o rari ma gravi. È sempre meglio consultare il proprio medico per qualsiasi dubbio riguardante i GLP-1.
Ecco alcuni consigli pratici su come utilizzarlo MyFitnessPal per supportare il tuo percorso GLP-1.
Come utilizzare MyFitnessPal per supportare il tuo percorso GLP-1
Monitoraggio delle calorie
Mangiare meno calorie è una parte essenziale della maggior parte dei piani di perdita di peso.
Restrizione calorica può essere la parte più difficile della gestione del peso. Di solito ci fa sentire più affamati, soprattutto all’inizio.
Ma un modo in cui l’assunzione di GLP-1 aiuta la perdita di peso è sopprimere l’appetito e ridurre il desiderio di cibo (2, 3).
Quindi, invece di avere spesso fame o pensare al cibo, potresti dimenticare di mangiare abbastanza o saziarti troppo velocemente quando lo fai.
Questo può sembrare allettante per chiunque abbia problemi con pensieri frequenti sul cibo. Ma rispettando il minimo del tuo corpo fabbisogno calorico è essenziale (4). Ciò garantisce che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno per mantenere i livelli di energia e funzionare correttamente (5).
In generale, l’apporto calorico delle donne non dovrebbe scendere sotto le 1.200 al giorno e quello degli uomini non dovrebbe scendere sotto le 1.500, tranne che per motivi specifici e sotto la supervisione di un operatore sanitario (6).
Consumare meno di questa quantità potrebbe avere effetti sulla salute.
Non soddisfare il fabbisogno calorico minimo può causare carenze nutrizionali (7). Ciò include micronutrienti (vitamine e minerali) e altri nutrienti essenziali.
Ciò a sua volta può causare affaticamento, indebolimento della funzione immunitaria e salute generale compromessa (8, 9).
Quindi, è importante che le persone che assumono farmaci GLP-1 guardino i loro apporto calorico e di nutrienti.
Uno dei modi migliori per farlo è tenere un diario alimentare.
Utilizzando uno strumento come MyFitnessPal registrare i pasti può semplificare questo compito. Ti consente di individuare rapidamente eventuali deficit calorici o nutrizionali. Potrai quindi modificare la tua dieta.
Gli alimenti ricchi di nutrienti sono alcuni di questi i migliori alimenti per le persone che assumono GLP-1. Frutti di mare, tofu, datteri e altri ingredienti ricchi di nutrienti possono aiutarti a ottenere il massimo nutrimento da pasti più piccoli.
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Monitoraggio delle proteine
Proteina ti aiuta a sentirti sazio, tiene sotto controllo ormoni ed enzimi, supporta le funzioni del corpo e riequilibra liquidi ed elettroliti (10, 11).
Mangiare abbastanza proteine garantisce inoltre che il corpo abbia gli elementi costitutivi di cui ha bisogno per la riparazione e il mantenimento del tessuto muscolare (11).
Questo è essenziale per le persone attive e per coloro che vogliono preservare la massa muscolare perdendo peso.
Potrebbe essere particolarmente importante quando si assumono GLP-1. Alcuni studi suggeriscono che fino al 50% del peso perso con un GLP-1 può essere costituito da massa muscolare magra, non da grasso corporeo (12).
Una perdita di massa muscolare può causare problemi a lungo termine, come:
- Aumento del rischio di lesioni (13)
- Perdita di forza (13)
- Mobilità ridotta (13)
- Metabolismo rallentato (14)
- Peggiore salute del cuore (15)
- Aumento della resistenza all’insulina (16)
- Longevità ridotta (17)
Per chiunque prenda farmaci GLP-1, assumere abbastanza proteine potrebbe aiutare a mantenere la salute dei muscoli.
MyFitnessPal semplifica il monitoraggio dell’apporto proteico giornaliero.
Il fabbisogno proteico durante la perdita di peso è personale. Raccomandazioni attuali per gli individui che perdono peso con GLP-1 sono 1,2-1,6 grammi per chilogrammo di peso corporeo, o un obiettivo assoluto di 80-120 g al giorno. Questa maggiore quantità di proteine potrebbe essere migliore rispetto al tipico apporto giornaliero inferiore di 60 grammi o 0,8 grammi per chilogrammo (18).
Questa maggiore quantità di proteine potrebbe essere migliore rispetto al tipico apporto giornaliero inferiore di 60 grammi o 0,8 grammi per chilogrammo (18).
Una buona regola pratica potrebbe essere quella di puntare a tre pasti al giorno, ciascuno contenente circa 20 tonnellate 30 grammi di proteine.
Se hai problemi con l’appetito, prova a consumarne piccole quantità alimenti ad alto contenuto proteico durante tutta la giornata invece di mangiarne grandi quantità ad ogni pasto (19).
Tenere traccia di quante proteine mangi ti aiuta anche a pianificare pasti equilibrati con le giuste quantità mix di carboidrati, grassi e proteine per un successo continuo nella perdita di peso.
Informazioni sugli esperti:
Kelsey Costa, MS, RDN è un dietista e scrittore registrato che offre servizi di consulenza nutrizionale di grande impatto ai principali marchi sanitari. È una figura influente nella comunicazione della scienza della nutrizione, promuove la salute pubblica globale e l’educazione alimentare.
Stephanie Saletta, MS, RD è un dietista registrato ed è lo scienziato capo nutrizionista senior di MyFitnessPal. Appassionata di promozione di stili di vita sani, Stephanie si è laureata alla San Diego State University con particolare attenzione alla ricerca e alla prevenzione delle malattie.
Monitoraggio dell’esercizio
Naturalmente, quando si parla di mantenimento muscolare durante la perdita di peso, non possiamo tralasciare l’attività fisica.
UN routine di allenamentoin particolare l’allenamento della forza, può essere importante per le persone che assumono GLP-1. Potrebbe aiutarli a mantenere un peso sano dopo l’interruzione del trattamento (20).
Puoi registrare i tuoi esercizi all’interno del file Applicazione MyFitnessPal oppure sincronizzati con altre app e dispositivi per il fitness, come Fitbit, Garmin o Apple Health, per monitorare facilmente le tue attività e i tuoi progressi.
Monitoraggio della fibra
Gli studi lo hanno dimostrato fibrain particolare la fibra solubile, rallenta la velocità con cui lo stomaco si svuota e ti fa sentire più pieno, controllando l’appetito (21).
Le fibre possono anche aiutare a rendere le feci più regolari e consistenti (22).
È stato dimostrato che i farmaci GLP-1 causano effetti collaterali gastrointestinali, come costipazione e diarrea (23).
L’aggiunta di alimenti ricchi di fibre ai pasti può aiutare a ridurre questi effetti collaterali e sostenere la salute dell’apparato digerente (22, 24).
Molte persone non soddisfano il loro fabbisogno di fibre. Utilizzando app di monitoraggio come MyFitnessPal possono aumentare la consapevolezza della loro assunzione.
Registrando gli alimenti, puoi identificare le migliori opzioni da creare pasti ricchi di fibre e incorporali nella tua routine settimanale.
Generalmente, in caso di diarrea o stitichezza, è consigliabile aumentare l’apporto di fibre solubili (25).
Buone fonti di fibra solubile includono:
- Semi di lino macinati
- Cavolini di Bruxelles
- Avocadi
- Fagioli neri
- Fiocchi d’avena
Se soffri solo di stitichezza, aggiungi anche più fibre insolubili mangiando frutta e verdura intere con la buccia.
Ma tutti dovrebbero includere nella propria dieta un mix di fibre solubili e insolubili (26).
Le raccomandazioni relative alle fibre sono solitamente di circa 35 grammi al giorno per gli adulti sani, ma alcune ricerche suggeriscono che l’ideale sarebbe avvicinarsi a 50 grammi al giorno (27).
Dai un’occhiata a questo quiz sulle fibre da MyFitnessPal per vedere se stai assumendo abbastanza fibre nella tua dieta!
Se stai iniziando con una dieta povera di fibre, aumenta gradualmente l’apporto di fibre (28). Inoltre, idratati per evitare disturbi o problemi digestivi.
Puoi modificare i tuoi obiettivi giornalieri di fibre nel Applicazione MyFitnessPal in base alle tue esigenze.
Monitoraggio dell’idratazione
Nausea e vomito possono essere effetti collaterali comuni dei farmaci GLP-1.
In effetti, è stato dimostrato che il vomito si verifica in circa il 5-20% delle persone che assumono GLP-1 (29). Ma per molti, questi sintomi di solito scompaiono entro 1-8 giorni (29).
Ma se il vomito è grave o non si ferma, potrebbe essere grave, quindi è importante visitare il medico o ottenere assistenza di emergenza.
Sia il vomito che la diarrea dovuti ai farmaci GLP-1 possono portare alla disidratazione.
Anche se non hai questi sintomi, i cambiamenti nelle tue abitudini alimentari e nell’appetito possono farti bere meno durante i pasti. Ciò può aumentare il rischio di disidratazione.
La disidratazione può essere pericolosa e peggiorare gli effetti collaterali dei farmaci, in particolare la stitichezza, poiché i liquidi sono essenziali per la digestione.
Quindi, mantieni livelli di idratazione adeguati mentre assumi GLP-1 per ridurre al minimo gli effetti indesiderati.
Rimanere idratato supporta anche i livelli di energia, il metabolismo e un peso sano (30). È una buona abitudine attenersi per il benessere generale (31).
Accedi alla funzione di monitoraggio dell’idratazione di MyFitnessPal.
Puoi facilmente registra l’assunzione di liquidifornendo un modo efficace per impostare e raggiungere gli obiettivi di idratazione quotidiani.
Molti liquidi non zuccherati sono opzioni eccellenti per soddisfare le tue esigenze quotidiane di liquidi, tra cui:
- Acqua semplice
- Acqua di seltz
- Acqua di cocco
- Latte magro o latte vegetale
- Caffè e tè (in quantità regolari)
- Zuppe a base di brodo a basso contenuto di sodio
La maggior parte delle persone dovrebbe assumere da mezza oncia a un grammo di liquidi per chilo di peso corporeo al giorno (32). Se ti alleni regolarmente o vivi in un clima caldo, avrai bisogno della fascia più alta.
Modifica i tuoi obiettivi di idratazione nel Applicazione MyFitnessPal in base alle vostre esigenze e ai livelli di attività.
Altre funzioni utili
MyFitnessPal dispone anche di altre funzioni utili per aiutare le persone che assumono GLP-1 a raggiungere i propri obiettivi dietetici e di stile di vita:
- Timestamp dei pasti può aiutarti a assicurarti di mangiare in modo coerente durante il giorno, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di calorie, micronutrienti e proteine.
- Promemoria di registrazione può fornirti delicati stimoli, aiutandoti a rimanere in linea con questi obiettivi e ad aumentare la tua responsabilità.
- Ricette nell’app concentrati su opzioni ad alto contenuto proteico e compatibili con GLP-1, ispirandoti a esplorare pasti vari ed equilibrati scoperta della ricetta.
- Monitoraggio del tuo peso e altre misurazioni del corpo nell’app possono aiutarti a monitorare i progressi e rimanere motivato.
Queste funzionalità possono aiutarti ad adottare una dieta e uno stile di vita sani durante l’assunzione di farmaci GLP-1, promuovendo il tuo successo a lungo termine.
Pubblicato originariamente l’11 novembre 2024
La posta In che modo MyFitnessPal può supportare il tuo percorso GLP-1 è apparso per primo Il blog di MyFitnessPal.
