In questa serie, tiriamo indietro il sipario su come le persone reali alimentano le loro vite con l’alimentazione della vita reale. Ogni diario settimanale mostrerà gli obiettivi alimentari, le abitudini e i pasti di un membro MyFitnesspal diverso per ispirare il tuo viaggio, perché i progressi, non la perfezione, è ciò che conta davvero.
Oggi, un ingegnere principale di MyFitnesspal in Texas che si sta allenando per una mezza maratona e si concentra sull’aumento dell’assunzione di fibre.
Posizione: Austin, Texas
Occupazione: Ingegnere principale di MyFitnesspal
Età: 38
Budget settimanale di drogheria e cibo: Non tengo davvero traccia!
Piano dietetico: Di recente sono andato a basso contenuto di fodmap
Limitazioni dietetiche: Niente cipolle o aglio; Grano limitato, orzo e segale
Obiettivi settimanali:
Obiettivo calorico settimanale: 14.000
Rapporti macro giornalieri: L’unico nutriente su cui mi concentro è fibra—Doctor’s Ordrs!
Programma di allenamento settimanale tipico: Corro ogni giorno, circa 40-50 miglia ogni settimana.
Quando hai iniziato a conoscere l’importanza della nutrizione?
Ho sempre “conosciuto” che è importante, ma non credo di aver fatto davvero nulla fino a quando non ho iniziato a realizzare il cibo può migliorare positivamente molti aspetti della mia salute.
Quando e perché hai iniziato a registrarsi alimentare?
Ho iniziato a registrare i miei cibi nel 2015 (prima ancora di lavorare a MyFitnesspal!) Quando mi sono trovato per caso molto più pesante di quanto avessi pensato internamente. Da allora registrerò periodicamente più o meno a seconda dei miei obiettivi di vita.
Qual è la lezione più grande che hai imparato nel tuo viaggio nutrizionale?
Gli alimenti che mangi sono molto più delle semplici calorie che contengono. Per me, alcuni cibi che la maggior parte delle persone considererebbero “sani” influiscono negativamente sul mio corpo. La tua salute non è unidimensionale.
Quali obiettivi relativi alla salute o al fitness stai lavorando?
Mi sto allenando per una mezza maratona a gennaio, quindi come parte di ciò, ho lavorato per il mio sano peso di corsa. Sono giù per circa 24 libbre del mio obiettivo di perdita di peso da 30 libbre
Come pianifichi eventi della vita che possono influire sulla tua normale routine nutrizionale? (EG, vacanze, feste di compleanno o di matrimonio, ecc.)
In genere mi concentro più sul quadro generale piuttosto che sui singoli giorni o eventi. Ad esempio, mi piace pensare che il mio budget calorico sia settimanale, piuttosto che ogni giorno. Se so che avrò un weekend o un evento complicato, in genere mi prendo budget all’inizio della settimana.
Quante volte mangi fuori ogni settimana, rispetto ai tuoi pasti a casa?
Probabilmente mangio metà dei miei pasti a casa. Mangio molto panini.
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7 giorni di nutrizione per la vita reale
Giorno 1
Colazione: Ho dato il via alla giornata con una ciotola calda di zucchero di canna istantaneo e farina d’avena in acero: cibo in conformità in 90 secondi. L’ho completato con una banana a fette e una manciata di mirtilli per quel “aspetto in più, sto mangiando frutta!” energia. Totale: 433 calorie
Pranzo: A mezzogiorno, ho preso una ciotola di pollo da Waba Grill. Proteine magre, controlla. Riso, controlla. Veggie, controlla. Onestamente, è il mio punto di riferimento quando voglio qualcosa di riempimento ma no pure pesante. Totale: 640 calorie
Cena: Ok, equilibrio. Ho concluso la giornata con un cheeseburger medio e un lato di patatine fritte croccanti e tagliate. A volte sei solo Bisogno The Burger. Nessun rimpianto. Totale: 681 calorie
Totale giornaliero: 1.754 calorie
Giorno 2
Colazione: Il mio go-to: zucchero di canna istantaneo e farina d’avena in acero, conditi con banana e mirtilli. Facile, affidabile e fa il lavoro.
Pranzo: Ho preso un bagel dalla gastronomia e ho spalmato un po ‘di crema di formaggio. Semplice, felicità Carby.
Cena: Ho concluso la giornata con una ciotola medio dal camion di cibo per colpire il quartiere. Ahi tonno e salmone, riso, tutti i condimenti … onestamente, Poke sembra sempre la scelta giusta, anche se le calorie si accumulano un po ‘.
Totale giornaliero: 1.547 calorie
Aggiornamento del fine settimana
Ho fatto una piccola pausa. A volte devi solo goderti i pasti senza fare la matematica!
Giorno 5
Colazione: Di nuovo sulla routine: zucchero di canna e farina d’avena di acero con banana e mirtilli. Perché scherzare con la perfezione?
Pranzo: Ho raccolto un panini italiano dal bodega locale, sono andato con la migliore opzione verificata nell’app. Ha colpito il posto e non ha richiesto molti sforzi.
Cena: Jimmy John’s per cena! Sono andato per il numero 7, con il pane, non un nonna. A volte hai solo bisogno dell’esperienza completa del sandwich.
Totale giornaliero: 1.533 calorie
6 dic
Colazione: Hai indovinato: farina d’avena di acero di zucchero di canna marrone istantanea con mirtilli e banane. È affidabile e lo adoro.
Pranzo: Mi sono appoggiato alla striscia di Jimmy John e ho ordinato di nuovo la piccante costa orientale italiana, questa volta come un non versato. L’involucro di lattuga lo fa sentire più leggero ma ancora riempimento.
Cena: Due fette di pizza peperoni per chiudere la giornata. A volte, la pizza chiama semplicemente il tuo nome. Totale: 496 calorie.
Totale giornaliero: 1.379 calorie
7 dic
Colazione: Di nuovo zucchero di canna e farina d’avena di acero, con banana a fette e mirtilli per alcune alimentazioni di frutta intera aggiunta. Non riesco a battere un classico.
Pranzo: Ho oscillato con i sottotitoli Thundercloud e ho raccolto un panino italiano di New York. L’ho abbinato a un lato di patatine da sole perché, siamo reali, i panini sono migliori con le patatine.
Cena: Cena con gli amici in un birrificio locale! L’ho mantenuto semplice con un ordine di ali di pepe di limone. Gustoso, condivisibile e non troppo pesante.
Totale giornaliero: 1.505 calorie
Il post Una settimana di pasti ricchi di fibre come corridore è apparso per primo Blog myfitnesspal.
