Con una comunità di oltre 280 milioni di utenti, MyFitnessPal mira ad aiutare gli utenti a vivere una vita più sana e più felice.
Che tu voglia perdere peso, tonificarti, mantenerti in salute o semplicemente sincronizzarti con le tue abitudini alimentari, MyFitnessPal fornisce gli strumenti, il supporto e la motivazione di cui hai bisogno per avere successo.
Una chiave per un monitoraggio di successo su MyFitnessPal è la coerenza. Ci sono alcune cose da tenere a mente durante il monitoraggio su MyFitnessPal:
- Il monitoraggio può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Il monitoraggio spesso diventa più facile quanto più lo fai.
- Uno studio mostra che anche un monitoraggio imperfetto può aiutarti a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.
- Puoi prendere l’abitudine di monitorare registrando un pasto alla volta.
- Quando non riesci a trovare una corrispondenza esatta per ciò che desideri monitorare, scegli qualcosa di simile.
Mentre monitori, imparerai a conoscere le tue abitudini alimentari e come farlo fare scelte più sane. Acquisirai anche una migliore comprensione dell’impatto dell’esercizio fisico sui tuoi progressi verso i tuoi obiettivi.
Semplicemente scarica l’app MyFitnessPal e aggiungi le tue informazioni pertinenti: inserisci sesso, altezza, peso e peso target. Ti forniremo un obiettivo calorico giornaliero personalizzato per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Successivamente, sei pronto per iniziare il monitoraggio.
Man mano che procedi, ti renderai conto di quanto sia importante non solo fissare obiettivi ma anche assumersi la responsabilità. Il monitoraggio diventa un’abitudine, come se lo avessi sempre fatto. E alla fine, scoprirai di far parte di una comunità solidale e che la pensa allo stesso modo, che ti incoraggia, soprattutto quando le cose si fanno difficili.
I CONSIGLI MYFITNESSPAL: IL TUO PIANO IN TRE PARTI PER IL SUCCESSO
I. STABILISCI OBIETTIVI E SENTITI RESPONSABILE
1. STABILIRE OBIETTIVI REALISTICI
Pensare di poter annullare anni di abitudini in una settimana porta solo alla frustrazione. Pensa in modo INTELLIGENTE con una serie di piccoli obiettivi raggiungibili per aiutarti a rimanere motivato e raggiungere il tuo obiettivo più grande.
2. TIENI IN VISTA I TUOI OBIETTIVI
- Tocca Completa diario: una volta terminato il monitoraggio della giornata, toccare il pulsante “Completa diario”. Questo ti dà un feedback su come le scelte che hai fatto durante il giorno hanno influenzato i tuoi progressi.
- Aggiorna il tuo peso: Man mano che il tuo peso cambia, cambiano anche i tuoi obiettivi di calorie e macronutrienti. È importante aggiornare il tuo peso almeno settimanalmente. Assicurati di pesarti lo stesso giorno ogni settimana, alla stessa ora, con gli stessi vestiti.
- Visita la schermata di avanzamento: la schermata di avanzamento contiene grafici e diagrammi dei tuoi progressi nel tempo. Questo può aiutarti a identificare i cambiamenti salutari che puoi apportare alle tue abitudini alimentari e alla tua routine di esercizio
3. CREA E REGISTRA I TUOI PASTI
Crea pasti personalizzati, ovvero quelle cose che mangi sempre perché hanno un buon sapore, ti saziano e soddisfano i tuoi obiettivi di salute, semplifica il monitoraggio e ti consente di registrarli rapidamente ogni volta.
4. CONNETTI LE TUE APP E DISPOSITIVI
Premium è progettato per coloro che desiderano rendere il monitoraggio della nutrizione e del fitness più rapido e semplice. Con obiettivi personalizzati, strumenti di registrazione avanzati e un’esperienza di registrazione senza pubblicità, offre ancora più controllo e comodità.
Se desideri ancora più guida e supporto per raggiungere i tuoi obiettivi, Premio+ è perfetto per chiunque abbia appena iniziato un percorso di salute e voglia sapere cosa mangiare e come fare grandi progressi con piccoli passi fattibili.
Con strumenti di pianificazione dei pasti, liste della spesa e servizi integrati di consegna di generi alimentari, è perfetto per coloro che desiderano semplificare i pasti quotidiani e rimanere in linea con i propri obiettivi.
II. SVILUPPARE UN’ABITUDINE DI TRACCIAMENTO
1. TRACCIA TUTTO
Non tenere traccia di qualcosa non significa che non sia successo. Quanto più onesto e coerente sei nel monitoraggio, tanto più utile diventa l’app perché inizi a vedere degli schemi. Solo tu puoi ritenerti responsabile e così facendo sarà più probabile che sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. Vedine alcuni suggerimenti utili sul monitoraggio qui.
Non solo puoi tenere traccia di quali cibi mangi, ma puoi anche specificare quando li mangi. Questo ti aiuta a monitorare come il momento in cui mangi potrebbe influenzare il tuo livelli di umore e fame, prestazione, sonnolo chiami tu.
3. IMPOSTA PROMEMORIA PERSONALIZZATI
Imposta promemoria personalizzati per non dimenticare mai di tenere traccia dei pasti. Scegli quando vuoi ricevere un promemoria e ti invieremo notifiche così ti ricorderai di monitorare.
4. SALVA I TUOI PASTI PREFERITI
Che si tratti di yogurt e muesli a colazione, sedano e burro di arachidi per uno spuntino o un panino al tacchino a pranzo, molti dei nostri utenti mangiano regolarmente gli stessi pasti. Salva i tuoi pasti preferiti in modo da poterli aggiungere al tuo registro con un clic.
5. IMPARA A PORZIONI DEGLI OCCHI
Il controllo delle porzioni è fondamentale per un tracciamento accurato. Più registri, più è probabile che sarai a conoscenza delle dimensioni delle porzioni e maggiore sarà la pratica che avrai nel tenere d’occhio le tue porzioni, il che a sua volta potrebbe portare a un migliore monitoraggio.
Abbiamo uno dei database alimentari più grandi al mondo. Con circa 20,5 milioni di alimenti e nuove opzioni aggiunte regolarmente, dovresti trovare ciò che desideri registrare. Nel caso in cui non lo fai, puoi aggiungere gli alimenti direttamente al nostro database.
Cerca il simbolo del segno di spunta verde quando cerchi un alimento. Questa icona appare accanto agli articoli del nostro database che sono stati controllati e includono informazioni nutrizionali complete.
7. UTILIZZARE LO SCANNER DI CODICI A BARRE
Basta scansionare il codice a barre di un alimento per inserirlo nel tuo diario. È così facile.
8. TROVA RICETTE
Recipe Discovery ti consente di salvare ricette da qualsiasi punto del Web senza dover aggiungere manualmente ciascun ingrediente. Puoi anche utilizzare questo strumento per calcolare le informazioni nutrizionali per qualsiasi ricetta.
III. COSTRUISCI LA TUA COMUNITÀ
Quando aggiungi amici su MyFitnessPal, hai maggiori probabilità di avere successo poiché hai un ulteriore strato di supportomotivazione e responsabilità. Puoi decidere i tuoi livelli di privacy e se i tuoi amici possono vedere cose come il tuo peso, le voci del tuo diario e la quantità di peso perso.
I forum sono una vivace comunità online in cui puoi trovare consigli, supporto, suggerimenti e trucchi da altri utenti MyFitnessPal.
3. CELEBRA LE VITTORIE NON SU SCALA
Non tutte le vittorie avvengono sulla scala. I progressi verso i tuoi obiettivi sono ovunque: hai salito le scale con facilità? Saltare le ciambelle al lavoro? Ridurre la pressione sanguigna? Vesti una taglia più piccola? Assicurati di riflettere su come le tue sane abitudini stanno avendo un impatto positivo sulla tua vita.
DOVE TROVARE MAGGIORI INFORMAZIONI
Se sei interessato a saperne di più su MyFitnessPal, alimentazione, esercizio fisico o come raggiungere i tuoi obiettivi, prova queste risorse MyFitnessPal:
Nutrizione e perdita di peso
> Perdere peso
> Alimentazione sana
> Dimensioni delle porzioni
> Metabolismo
> Macro
> Grasso
> Carboidrati
> Proteina
> Zucchero
> Fibra
> Micronutrienti
> Pianificazione dei pasti
Allenamento e benessere
> Idratazione
> Muoversi
> Camminare e Passi
> Allenamento della forza
> Sonno
PER MAGGIORI INFORMAZIONI SU SALUTE, FITNESS E NUTRIZIONE
Questa è la tua fonte di riferimento per una vita sana. Qui troverai articoli con suggerimenti e informazioni utili su come mangiare, muoverti, vivere e imparare per aiutarti a sostenere il tuo viaggio.
La posta Guida essenziale a MyFitnessPal è apparso per primo Il blog di MyFitnessPal.
