MyFitnessPal è una delle piattaforme più complete per rintracciare il cibo e la nutrizione, rendendolo una risorsa preziosa per le persone che lavorano verso un obiettivo di peso o salute. Seguindo l’assunzione, puoi identificare modelli, come mangiare troppo poche verdure o troppo grasso.
Ma è un coerente La pratica di registrazione che ha dimostrato di aiutare le persone ad avere più successo nel raggiungere i loro obiettivi. (1)
Quindi, ci immergeremo in come MyfitnesspalIl database del cibo funziona, ripassare alcuni incidenti da registrazione che possono causare inesattezze e discutere dei modi per prevenirli – e condividere consigli pratici per ottenere il massimo dal monitoraggio degli alimenti senza essere sopraffatti.
Come funziona il database alimentare di MyFitnesspal
Il database alimentare di MyFitnesspal è una vasta biblioteca di alimenti. Offre informazioni nutrizionali dettagliate, come calorie, macronutrienti e alcuni micronutrienti come il calcio e il sodio.
Con oltre 20,5 milioni di cibi, È uno dei più grandi database alimentari del mondo. Puoi trovare cibi da una vasta gamma di cucine, ristoranti e marchi alimentari confezionati. Sia che tu stia contando carboidrati, guardando il sodio o bilanciando le tue macro, il database di MyFitnessPal semplificherà il monitoraggio per te.
Ci sono diverse categorie nel database alimentare:
- Migliore partita: Queste voci sono etichettate nella parte superiore dei risultati della ricerca. Sono stati creati e verificati dal team di dietisti registrati di MyFitnesspal. Scegli questi quando possibile per ottenere i risultati più accurati e completi per gli alimenti comunemente registrati.
- Cibi verificati: Quando MyFitnesspal ha rivisto o aggiunto un cibo al nostro database e crede che le informazioni nutrizionali siano accurate, il cibo è contrassegnato da un segno di spunta verde.
- Membro Presentato alimenti: Ogni volta che vedi un cibo senza assegno, è stato inviato da un membro MyFitnesspal come te e non è stato rivisto da MyFitnessPal.
L’importanza della precisione di registrazione
Mentre l’accuratezza nel disboscamento degli alimenti può aiutare a migliorare la consapevolezza della calorica e dell’assunzione di nutrienti, è importante ricordarlo La perfezione non è necessaria per il progresso. È spesso meglio trovare un equilibrio tra precisione, coerenza e sanità mentale.
Quindi, non sentirti come se dovessi fare tutto esattamente bene, registrare ogni boccone che ti metti in bocca o registrare ogni singolo giorno.
In effetti, in media, Gli utenti di MyFitnesspal che registrano il loro cibo almeno quattro giorni nella loro prima settimana hanno una probabilità sette volte più probabilità di mostrare progressi verso i loro obiettivi di perdita di peso di quelli che non lo fanno. Quindi, resta con esso nel miglior modo possibile!
L’uso delle funzionalità premium di MyFitnessPal come il registro vocale o lo scanner di codici a barre può aiutare a rendere il monitoraggio ancora più rapido e gestibile.
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Sfide comuni
Una sfida che molti utenti affrontano è determinare le dimensioni delle porzioni. Non preoccuparti, non sei solo tu! Gli studi suggeriscono che le persone comunemente giudicano male le dimensioni delle porzioni per una serie di motivi, tra cui (2)
- La dimensione di una piastra di servizio
- Se il cibo è una singola unità (come un grande biscotto o sandwich)
- Grandi porzioni di ristoranti che possono essere due o più porzioni
- Variabilità nei dati inviati dall’utente
Prova a usare il registro vocale se non sei sicuro della dimensione della porzione. Solo il bulbo oculare delle dimensioni della tua porzione e usa il registro vocale per aggiungere cose come “una manciata di mirtilli” o “un petto di pollo a grandezza di palma”. Il registro vocale ti aiuterà a interpretare quelle porzioni per te.
Naturalmente, le scale alimentari, le tazze di misurazione e i cucchiai di misurazione sono il modo più accurato per registrare le dimensioni delle porzioni. Non è necessario farlo sempre, ma Stephanie Nelson, RD, scienziata nutrizionale principale di Myfitnesspal, suggerisce di assicurarti di avere una consapevolezza dei tuoi cibi più comunemente usati, come un cucchiaio di olio, 5 once di pollo o una tazza di farina d’avena cotta.
Sugli esperti
Samantha Cassetty, MS, RD, è un esperto alimentare e nutrizionale riconosciuto a livello nazionale, personalità dei media, consulente nutrizionale e autore. Cassetty è un ex direttore nutrizionale per Good Housekeeping e coautore del libro Sugar Shock.
Stephanie Nelson, MS, RD è un dietista registrato ed è esperto nutrizionale interno di Myfitnesspal e scienziato nutrizionale. Appassionato di promuovere stili di vita sani, Stephanie si è laureata alla San Diego State University con particolare attenzione alla ricerca e alla prevenzione delle malattie
Suggerimenti per la registrazione con precisione usando myfitnesspal
Ecco alcuni modi per aiutare a migliorare la tua esperienza quando usi MyFitnessPal:
1. Scegli le migliori voci di abbinamento e alimenti verificati quando possibile
Per il monitoraggio più accurato, dare la priorità ai cibi verificati di MyFitnessPal e alle migliori voci di abbinamento. Gli alimenti verificati, contrassegnati con un segno di spunta verde, provengono da fonti di fiducia, mentre le migliori voci di abbinamento, appuntate in cima ai risultati di ricerca, sono curati dai dietisti registrati di MyFitnesspal.
2. Utilizzare la nuova funzione di registrazione vocale (funzione Premium)
La registrazione vocale può aiutare a semplificare il monitoraggio più rapido consentendo di descrivere verbalmente le scelte alimentari e le dimensioni delle porzioni. Ad esempio, puoi dire: “Avevo burro di arachidi che era delle dimensioni del pollice”. Lo strumento identificherà le migliori corrispondenze nel database. Adoro questa funzione perché può aiutare a risparmiare tempo durante l’accesso ai miei pasti.
3. Approfitta dello scanner a barre (funzione Premium)
Per gli alimenti confezionati, lo scanner dei codici a barre è la strada da percorrere. Scansionando il codice a barre del prodotto, MyFitnessPal tira le informazioni nutrizionali esatte direttamente dall’etichetta, riducendo le congetture e aiutando a rendere più veloce la registrazione.
4. Personalizza cibi e ricette
Quando si cucina a casa, usa la funzione “Crea una ricetta” per registrare ogni ingrediente. Una volta salvate, queste ricette possono essere riutilizzate per pasti futuri, quindi non dovrai più aggiungere ingredienti individuali. Questo rende i tuoi registri più coerenti e convenienti.
5. Prepara un pasto
Questo è un altro modo per migliorare l’accuratezza risparmiando tempo. “I pasti sono combinazioni di cibi che in genere fai in un solo servizio. Se vai in un pasto nel tuo diario, basta toccare quei 3 punti e toccare Salva come pasto. E poi, se vuoi registrarlo di nuovo, cerca solo la scheda” I miei pasti “di ricerca di cibo. Poi, boom! Puoi registrare un intero pasto in secondi!” Spiega Nelson.
Ad esempio, mangio lo stesso frullato a ripetizione, quindi ho quella combinazione di ingredienti di frullati salvati come pasto, impedendo che mi dover cercare e aggiungere gli ingredienti uno per uno. Puoi farlo per tutto ciò che mangi ripetutamente, come il tuo solito sandwich, insalata, avena durante la notte, ecc.
6. Pre-log i tuoi pasti
Se stai cercando di raggiungere alcuni obiettivi macro o nutrienti specifici, può essere utile pianificare i tuoi pasti e registrarli in anticipo. In questo modo, puoi vedere in anticipo come i pasti ti supporteranno mentre lavori per quegli obiettivi quotidiani e apportano modifiche prima di mangiare in modo da rimanere in pista.
Affrontare le preoccupazioni comuni sull’accuratezza della registrazione degli alimenti
Il database di MyFitnessPal è in costante evoluzione per soddisfare le esigenze dei nostri membri. Tuttavia, potresti avere alcune preoccupazioni. Ecco alcuni comuni e come gestirli.
“E se non riesco a trovare il mio cibo esatto?”
Non preoccuparti se il tuo cibo esatto non è elencato nel database MyFitnessPal. Con oltre 20,5 milioni di voci, il database è incredibilmente esteso e può includere una corrispondenza ravvicinata. Inoltre, puoi sempre Aggiungi un cibo che manca.
Puoi sempre dare la priorità alle migliori voci di abbinamento curate da dietisti o cibi registrati con un segno di spunta verde, che indica che provengono da una fonte affidabile e sono stati rivisti e verificati da MyFitnessPal. Se sei sul piano premium, lo scanner di codici a barre e le funzionalità di registrazione vocale sono ottimi modi per registrare il cibo più velocemente.
“Tutte le voci del database sono accurate?”
Mentre il database di MyFitnesspal è uno dei più grandi del mondo, a volte potresti imbatterti in voci errate.
Se una voce si affaccia, segnala la funzionalità “Report A Food” nella parte inferiore dello schermo. Questo aiuterà a contrassegnare una voce per i nostri esperti da rivedere. Questo aiuta anche a migliorare il database per tutti, quindi non dormire su voci che sembrano inaccurate.
La coerenza è fondamentale: get ora iniziata! La registrazione di pochi giorni alla settimana può fare la differenza. Apri il App myfitnesspal Ora e inizia a costruire un’abitudine che funziona per te!
Il post Comprensione del database alimentare di MyFitnesspal e accuratezza della registrazione è apparso per primo Blog myfitnesspal.
