Hai mai deciso di adottare un nuovo comportamento – come bere più acqua, esercitarsi quotidianamente o mangiare più verdure – pensarci ci vorrebbe 21 giorni per formare un’abitudine? In tal caso, benvenuto nel club! Prima di studiare la scienza del cambiamento di comportamento come dietista registrato, mi chiedevo anche quanto tempo impiega le abitudini. Credevo…
Come dietista, avere una lista di drogheria a basso contenuto di carboidrati è il mio miglior consiglio per chiunque cerchi di tagliare i carboidrati. E ci sono alcuni validi motivi che alcune persone hanno tagliato. Forse vuoi gestire il tuo zucchero nel sangue o semplicemente fare spazio a più proteine e fibre sul piatto (1)….
Con tutto l’hype intorno alle proteine, molte persone dormono su cereali integrali. Alcuni esempi di cereali integrali includono farina d’avena, farro e grano intero. Questi alimenti contengono molta fibra, vitamine e minerali. I cereali integrali possono alimentare i tuoi allenamenti e supportare la digestione (9). E non è tutto: “I cereali integrali ricchi di fibre…
Come dietista registrato, so quanto possa essere schiacciante monitorare l’assunzione di nutrienti. Non è facile capire se stai ottenendo il giusto equilibrio di macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi). Molti dei miei clienti si chiedono se stanno ottenendo abbastanza proteine o vitamine. Sapere dove ti trovi con la tua alimentazione è davvero importante. Questo know-how non…
C’è una ragione per cui la dieta mediterranea è rimasta una delle migliori diete anno dopo anno. È sostenibile, realizzabile e realistico per il lungo raggio (1). Inoltre, è più di una semplice dieta. È uno stile di vita. In effetti, socializzare con gli amici e spostare il corpo regolarmente è anche importante oltre a…
Il magnesio è un minerale che svolge un ruolo critico in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo (5). Ma diversi tipi di magnesio offrono diversi vantaggi. Quindi sapere dei diversi tipi di magnesio può essere molto utile. Supporta la sintesi proteica, il funzionamento nervoso, il controllo della glicemia, la regolazione della pressione sanguigna e la…
Mantenere un diario alimentare potrebbe sembrare solo un altro compito noioso. Ma in realtà è uno strumento potente e flessibile per aiutarti nel tuo viaggio di salute (4). Sia che il tuo obiettivo sia perdere peso, aumentare di peso, ottenere prodotti o fibre più colorate nella tua dieta, tenere traccia di ciò che mangi può…
Alta energia. Buona digestione. Nessun crollo di impiccato tra i pasti. Se ti è piaciuto qualcosa di tutto ciò, conosci il potere dei carboidrati sani. Sia che tu stia mirando a alimentare gli allenamenti, aumentare l’assunzione di fibre o rimanere soddisfatto più a lungo, questa guida ai carboidrati può aiutare. Questa guida, piena di approfondimenti…
Il grasso nel nostro cibo è stato a lungo temuto. Potresti ricordare gli anni ’90, quando gli snack erano foderati con biscotti senza grassi e a basso contenuto di grassi, torte e altro ancora. Oggi sappiamo che il grasso dietetico, sia saturo che insaturo, ha un posto in una dieta equilibrata. Per chiarire la confusione,…
Se ti alleni, probabilmente ti chiedi quante calorie bruciano le tue sessioni di sudore. Alcuni tapis roulant o altre macchine cardio mostrano persino il numero di calorie che hai presumibilmente bruciato mentre hai elaborato. Ma dovresti mangiare calorie per l’esercizio fisico? Sembra logico aggiungerli al tuo obiettivo calorico quotidiano e godersi uno spuntino in più….
